{"id":10814,"date":"2026-08-03T06:06:00","date_gmt":"2026-08-03T04:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/amaelle.life\/?p=10814"},"modified":"2026-08-02T15:39:31","modified_gmt":"2026-08-02T13:39:31","slug":"eine-woche-sieben-verschiedene-moglichkeiten-sich-fortzubewegen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amaelle.life\/de\/en-vecka-sju-olika-satt-att-rora-sig\/","title":{"rendered":"Eine Woche, sieben verschiedene M\u00f6glichkeiten, sich zu bewegen"},"content":{"rendered":"
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Leckerer Montag \u2013 K\u00f6rperfreude<\/strong><\/p>\n

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Der Herbst naht. Ich kann es schon sp\u00fcren \u2013 das Licht ver\u00e4ndert seine Farben, und irgendwo im Hinterkopf beginnen die Planungen daf\u00fcr, wie das Training aussehen wird, wenn es k\u00e4lter wird und die Arbeit mehr Zeit in Anspruch nimmt.<\/p>\n

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So sieht meine kommende Woche momentan aus. Nicht perfekt, nicht in Stein gemei\u00dfelt \u2013 aber ein Ablauf, der funktioniert, wenn der Arbeitsalltag nach dem Sommer wieder beginnt.<\/p>\n

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Montag \u2013 Ganzk\u00f6rper-Flow, zu Hause<\/strong><\/p>\n

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Hampelm\u00e4nner, Kniebeugen, Liegest\u00fctze, Planks, Burpees. Drei\u00dfig Minuten, kein Equipment, kein Stress. Der perfekte Start in die Woche \u2013 der K\u00f6rper wird aktiviert und alle wichtigen Muskelgruppen werden angesprochen, ohne dass ich das Haus verlassen muss. Ideal, wenn der Montag schon vollgepackt ist.<\/p>\n

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Das komplette Workout findest du \u00fcbrigens unten auf der Montagsseite \u2013 dasselbe \u201cGanzk\u00f6rper-Flow\u201d-Workout, das ich selbst mache. Klick einfach auf \u201eWorkout starten\u201c, und die App f\u00fchrt dich mit S\u00e4tzen und Wiederholungen durch alle f\u00fcnf \u00dcbungen. W\u00e4hrend des Workouts z\u00e4hlt ein Pausentimer die Pausen, und dein Wochenfortschritt wird automatisch eingetragen, sodass du schwarz auf wei\u00df siehst, dass du im Flow bleibst. Einfach auf \u201eStart\u201c dr\u00fccken, keine Notizen n\u00f6tig.<\/p>\n

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Dienstag \u2013 Zwift<\/strong><\/p>\n

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F\u00fcnfundvierzig Minuten auf meinem Via Nirone Indoor-Bike. Heute muss ich mich weder mit dem Wetter noch mit dem Tageslicht herumschlagen \u2013 das Bike ist bereit, ich logge mich ein und der Flow geht weiter, egal ob es drau\u00dfen regnet oder schon dunkel ist. Effektives Training, das sich sogar in einen anstrengenden Arbeitstag integrieren l\u00e4sst.<\/p>\n

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Mittwoch \u2013 Landstra\u00dfe<\/strong><\/p>\n

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Bianchi Aria, drau\u00dfen auf echten Stra\u00dfen. An solchen Tagen wird mir wieder bewusst, warum ich \u00fcberhaupt Rad fahre \u2013 der Wind, der Duft des langsam in den Herbst \u00fcbergehenden Sommers, mein K\u00f6rper, der gegen etwas anderes als einen Bildschirm ank\u00e4mpft. Bei zu viel Regen wechsle ich zu Zwift, aber ich versuche, den Mittwoch als meinen festen Tag auf der Stra\u00dfe beizubehalten.<\/p>\n

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Donnerstag \u2013 Krafttraining und Hula-Hoop<\/strong><\/p>\n

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Powerlifting kombiniert mit Hula-Hoop und Seilspringen. Kurz, intensiv und ehrlich gesagt ziemlich lustig \u2013 beim Hula-Hoop muss ich immer \u00fcber mich selbst lachen, bevor ich den richtigen Rhythmus finde (Entschuldigung, Flow). Die dadurch aufgebaute Kraft h\u00e4lt den Rest des K\u00f6rpers fit f\u00fcr den Herbst.<\/p>\n

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Freitag \u2013 Yoga oder Qigong<\/strong><\/p>\n

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Hier komme ich komplett zur Ruhe. Atmen, sanfte Bewegungen \u2013 eine M\u00f6glichkeit, nach der Intensit\u00e4t der Woche anzukommen, bevor das Wochenende beginnt. Der K\u00f6rper braucht diesen Kontrast genauso dringend wie die Burpees am Montag. <\/p>\n

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Hier findest du neue Trainingskleidung Hier<\/a>.<\/p>

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Samstag \u2013 Lange Session im Freien<\/strong><\/p>\n

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Die l\u00e4ngste Radtour der Woche, zwei bis drei Stunden, wenn ich Zeit habe. An diesem Tag g\u00f6nne ich meinem K\u00f6rper die Freiheit, sich einfach lange zu bewegen, ohne mich von der Zeit stressen zu lassen.<\/p>\n

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Sonntag \u2013 Ausruhen oder Spazierengehen<\/strong><\/p>\n

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Freier Tag. Meditation. Manchmal ein stiller Spaziergang mit Pu und Noa, manchmal einfach nur Ruhe. Der K\u00f6rper und das Wetter entscheiden.<\/p>\n

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Warum kombiniere ich verschiedene Trainingsarten?<\/strong><\/p>\n

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K\u00f6rper und Geist sind keine Maschine, die jeden Tag dasselbe verlangt. Kraft schafft Best\u00e4ndigkeit. Ausdauer bringt dich voran. Yoga und Qigong wirken beruhigend. Und der Hula-Hoop-Reifen \u2013 nun ja, ehrlich gesagt vor allem Freude.<\/p>\n

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Sieben Tage, sieben verschiedene Wege, auf deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren und langfristig tats\u00e4chlich Spa\u00df zu haben.<\/p>


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Ein Vorw\u00e4rtsschub von mir, Maria.<\/p>\n

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