{"id":10814,"date":"2026-08-03T06:06:00","date_gmt":"2026-08-03T04:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/amaelle.life\/?p=10814"},"modified":"2026-08-02T15:39:31","modified_gmt":"2026-08-02T13:39:31","slug":"en-vecka-sju-olika-satt-att-rora-sig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amaelle.life\/de\/en-vecka-sju-olika-satt-att-rora-sig\/","title":{"rendered":"En vecka, sju olika s\u00e4tt att r\u00f6ra sig"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

<\/p>\n

Leckerer Montag \u2013 K\u00f6rperfreude<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

H\u00f6sten \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g in. Jag k\u00e4nner det redan \u2014 ljuset \u00e4ndrar f\u00e4rg, och n\u00e5gonstans i bakhuvudet b\u00f6rjar planeringen f\u00f6r hur tr\u00e4ningen ska se ut n\u00e4r det blir kallare och jobbet tar mer plats i dagarna.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

S\u00e5 h\u00e4r ser min kommande vecka ut just nu. Inte perfekt, inte huggen i sten \u2014 men ett FL\u00d6DE som funkar n\u00e4r verkligheten med arbete startar igen efter sommaren.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

M\u00e5ndag \u2013 Full Body Flow, hemma<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Jumping jacks, kn\u00e4b\u00f6j, armh\u00e4vningar, planka, burpees. Trettio minuter, ingen utrustning, inget kr\u00e5ngel. Det h\u00e4r \u00e4r veckans best\u00e4mda start \u2014 kroppen f\u00e5r v\u00e4cka alla stora muskelgrupper utan att jag beh\u00f6ver l\u00e4mna hemmet. Perfekt n\u00e4r m\u00e5ndagen \u00e4nd\u00e5 \u00e4r fullbokad med annat.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Du hittar hela passet l\u00e4ngst ner p\u00e5 M\u00e5ndagssidan f\u00f6rresten \u2014 samma \u201cFull Body Flow\u201d som jag sj\u00e4lv k\u00f6r. Klicka p\u00e5 Starta passet s\u00e5 guidar appen dig genom alla fem \u00f6vningarna med set och reps. Under passet h\u00e5ller en vilotimer koll p\u00e5 pauserna, och veckans framsteg fylls i automatiskt s\u00e5 du ser svart p\u00e5 vitt att du h\u00e5ller FL\u00d6DET ig\u00e5ng. Enkelt att bara trycka ig\u00e5ng, du slipper anteckna.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Tisdag \u2013 Zwift<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Fyrtiofem minuter p\u00e5 min Via Nirone-cykel inomhus. Det h\u00e4r \u00e4r dagen jag inte beh\u00f6ver f\u00f6rhandla med v\u00e4dret eller dagsljuset \u2014 cykeln st\u00e5r redo, jag loggar in, och FL\u00d6DET forts\u00e4tter oavsett om det regnar eller \u00e4r m\u00f6rkt ute redan. Effektiv tr\u00e4ning som f\u00e5r plats \u00e4ven p\u00e5 en tung arbetsdag.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Onsdag \u2013 Landsv\u00e4g<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Bianchi Aria, ute p\u00e5 riktiga v\u00e4gar. Det h\u00e4r \u00e4r dagen som p\u00e5minner mig om varf\u00f6r jag cyklar \u00f6verhuvudtaget \u2014 vinden, doften av sommar som sakta blir h\u00f6st, kroppen som arbetar mot n\u00e5got annat \u00e4n en sk\u00e4rm. Regnar det f\u00f6r mycket byter jag till Zwift ist\u00e4llet, men jag f\u00f6rs\u00f6ker h\u00e5lla onsdagen som min utedag mitt i veckan.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Torsdag \u2013 Styrka och rockring<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Styrkelyft blandat med rockring och hopprep. Kort, intensivt, och \u00e4rligt talat ganska roligt \u2014 rockringen f\u00e5r mig alltid att skratta \u00e5t mig sj\u00e4lv innan jag hittar rytmen (f\u00f6rl\u00e5t, FL\u00d6DET). Styrkan bygger det som h\u00e5ller resten av kroppen frisk genom h\u00f6sten.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Fredag \u2013 Yoga eller qigong<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

H\u00e4r saktar jag ner helt. Andning, mjuk r\u00f6relse, ett s\u00e4tt att landa efter veckans intensitet innan helgen tar vid. Kroppen beh\u00f6ver den h\u00e4r kontrasten lika mycket som den beh\u00f6ver burpees p\u00e5 m\u00e5ndagen. <\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Du hittar fr\u00e4scha tr\u00e4ningsprylar H\u00e4r<\/a>.<\/p>

\"\"<\/figure>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

L\u00f6rdag \u2013 L\u00e5ngpass ute<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Veckans l\u00e4ngsta cykeltur, tv\u00e5 till tre timmar n\u00e4r tiden finns. Det h\u00e4r \u00e4r dagen jag ger kroppen utrymme att bara vara i r\u00f6relse l\u00e4nge, utan stress om klockan.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

S\u00f6ndag \u2013 Vila eller promenad<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Fri dag. Meditation. Ibland blir det en lugn promenad med Pu och Noa, ibland blir det bara vila. Kroppen och v\u00e4dret f\u00e5r best\u00e4mma.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Varf\u00f6r blandar jag olika tr\u00e4ning?<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Kroppen och knoppen \u00e4r inte en maskin som vill ha samma input varje dag. Styrka bygger det som h\u00e5ller. Uth\u00e5llighet bygger det som tar dig fram\u00e5t. Yoga och qigong bygger det som lugnar. Och rockringen bygger \u2014 ja, mest gl\u00e4dje, om jag ska vara \u00e4rlig.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Sju dagar, sju olika s\u00e4tt att lyssna p\u00e5 kroppen och faktiskt ha roligt i l\u00e4ngden.<\/p>


<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

En fram\u00e5tpuff fr\u00e5n mig, Maria.<\/p>\n

<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mumsig M\u00e5ndag \u2013 Kroppsgl\u00e4dje H\u00f6sten \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g in. Jag k\u00e4nner det redan \u2014 ljuset \u00e4ndrar f\u00e4rg, och n\u00e5gonstans i bakhuvudet b\u00f6rjar planeringen f\u00f6r hur tr\u00e4ningen ska se ut n\u00e4r det blir kallare och jobbet tar mer plats i dagarna. S\u00e5 h\u00e4r ser min kommande vecka ut just nu. Inte perfekt, inte huggen i sten…<\/p>","protected":false},"author":5196,"featured_media":10816,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"_angie_page":false,"advanced_seo_description":"S\u00e5 h\u00e4r ser min kommande vecka ut just nu. Inte perfekt, inte huggen i sten \u2014 men ett FL\u00d6DE som funkar n\u00e4r verkligheten med arbete startar igen efter sommaren.","jetpack_seo_html_title":"En vecka, sju olika s\u00e4tt att r\u00f6ra sig","jetpack_seo_noindex":false,"jetpack_seo_schema_type":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"page_builder":"","_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[49],"tags":[264,364,270],"class_list":["post-10814","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mumsig-mandag","tag-mumsigmandag","tag-traning","tag-zwift"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/amaelle.life\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/AZ_Cf5s8fi_8BLYAfT53mw-AZ_Cf5s8bgdBiU56gBk_xQ.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/amaelle.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/amaelle.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/amaelle.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amaelle.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5196"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amaelle.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10814"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/amaelle.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10825,"href":"https:\/\/amaelle.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10814\/revisions\/10825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amaelle.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/amaelle.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/amaelle.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/amaelle.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}