{"id":10814,"date":"2026-08-03T06:06:00","date_gmt":"2026-08-03T04:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/amaelle.life\/?p=10814"},"modified":"2026-08-02T15:39:31","modified_gmt":"2026-08-02T13:39:31","slug":"yksi-viikko-seitseman-erilaista-tapaa-liikkua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amaelle.life\/fi\/en-vecka-sju-olika-satt-att-rora-sig\/","title":{"rendered":"Yksi viikko, seitsem\u00e4n erilaista tapaa liikkua"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

<\/p>\n

Herkullinen maanantai \u2013 Kehon ilo<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Syksy tekee tuloaan. Tunnen sen jo \u2013 valo vaihtaa v\u00e4ri\u00e4, ja jossain mieleni perukoilla alkaa suunnitella, milt\u00e4 harjoittelu n\u00e4ytt\u00e4\u00e4, kun kylmenee ja ty\u00f6 vie enemm\u00e4n aikaani.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

T\u00e4lt\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tuleva viikkoni juuri nyt. Ei t\u00e4ydellinen, ei kiveen hakattu \u2013 mutta sellainen FLOW, joka toimii, kun ty\u00f6el\u00e4m\u00e4 alkaa taas kes\u00e4n j\u00e4lkeen.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Maanantai \u2013 T\u00e4ysi kehon flow, kotona<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Hyppyj\u00e4, kyykkyj\u00e4, punnerruksia, lankkuja, burpeita. 30 minuuttia, ei v\u00e4lineit\u00e4, ei vaivaa. T\u00e4m\u00e4 on viikon ehdoton aloitus \u2013 keho saa her\u00e4tt\u00e4\u00e4 kaikki t\u00e4rkeimm\u00e4t lihasryhm\u00e4t ilman, ett\u00e4 minun tarvitsee poistua kotoa. T\u00e4ydellist\u00e4, kun maanantai on jo varattu muiden asioiden parissa.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

L\u00f6yd\u00e4t muuten koko treenin maanantaisivun alareunasta \u2013 saman "Full Body Flow" -treenin, jota teen itse. Klikkaa "Aloita treeni", niin sovellus opastaa sinua kaikkien viiden harjoituksen l\u00e4pi sarjoineen ja toistoineen. Treenin aikana lepoajastin seuraa taukoja, ja viikon edistyminen t\u00e4yttyy automaattisesti, joten n\u00e4et mustavalkoisesti, ett\u00e4 pid\u00e4t FLOW-treenin k\u00e4ynniss\u00e4. Helppo painaa vain "k\u00e4ynnist\u00e4", ei tarvitse tehd\u00e4 muistiinpanoja.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Tiistai \u2013 Zwift<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Nelj\u00e4kymment\u00e4viisi minuuttia Via Nirone -sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ll\u00e4ni. T\u00e4n\u00e4\u00e4n minun ei tarvitse tinki\u00e4 s\u00e4\u00e4n tai p\u00e4iv\u00e4nvalon kanssa \u2013 py\u00f6r\u00e4 on valmis, kirjaudun sis\u00e4\u00e4n ja FLOW jatkuu, satoipa tai olipa ulkona jo pime\u00e4\u00e4. Tehokasta treeni\u00e4, joka sopii jopa raskaaseen ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Keskiviikko \u2013 Maantie<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Bianchi Aria, oikeilla teill\u00e4. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4iv\u00e4 muistuttaa minua siit\u00e4, miksi alun perin ajan \u2013 tuuli, kes\u00e4n tuoksu, joka hitaasti muuttuu syksyksi, kehoni ty\u00f6skentelee jotain muuta kuin tuulilasia vasten. Jos sataa liikaa, vaihdan Zwiftiin, mutta yrit\u00e4n pit\u00e4\u00e4 keskiviikon ulkoilup\u00e4iv\u00e4n\u00e4ni keskell\u00e4 viikkoa.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Torstai \u2013 Voimaa ja hulavannetta<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Voimanostoa yhdistettyn\u00e4 hulavanneeseen ja hyppynaruun. Lyhyt, intensiivinen ja rehellisesti sanottuna aika hauska \u2013 hulavanne saa minut aina nauramaan itselleni ennen kuin l\u00f6yd\u00e4n rytmin (anteeksi, FLOW). Voima rakentaa sit\u00e4, mik\u00e4 pit\u00e4\u00e4 muun kehon terveen\u00e4 kaatumisen aikana.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Perjantai \u2013 Joogaa tai qigongia<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 hidastan vauhtia t\u00e4ysin. Hengityst\u00e4, pehme\u00e4\u00e4 liikett\u00e4, tapa laskeutua viikon intensiivisyyden j\u00e4lkeen ennen kuin viikonloppu ottaa vallan. Keho tarvitsee t\u00e4t\u00e4 kontrastia yht\u00e4 paljon kuin se tarvitsee burpeita maanantaina. <\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

L\u00f6yd\u00e4t uudet treenivaatteet T\u00e4ss\u00e4<\/a>.<\/p>

\"\"<\/figure>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Lauantai \u2013 Pitk\u00e4 ulkoilmasessio<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Viikon pisin py\u00f6r\u00e4lenkki, kahdesta kolmeen tuntia, jos minulla on aikaa. T\u00e4m\u00e4 on p\u00e4iv\u00e4, jolloin annan keholleni tilaa liikkua pitk\u00e4\u00e4n stressaamatta kellonajasta.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Sunnuntai \u2013 Lep\u00e4\u00e4 tai k\u00e4vele<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Vapaap\u00e4iv\u00e4. Meditaatiota. Joskus hiljainen k\u00e4velylenkki Pun ja Noan kanssa, joskus vain lepoa. Keho ja s\u00e4\u00e4 ratkaisevat.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Miksi sekoitan erilaisia harjoituksia?<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Keho ja aivot eiv\u00e4t ole kone, joka haluaa samaa panosta joka p\u00e4iv\u00e4. Voima rakentaa sit\u00e4, mik\u00e4 kest\u00e4\u00e4. Kest\u00e4vyys rakentaa sit\u00e4, mik\u00e4 vie sinua eteenp\u00e4in. Jooga ja qigong rakentavat sit\u00e4, mik\u00e4 rauhoittaa. Ja koripallo rakentaa \u2013 no, enimm\u00e4kseen iloa, rehellisesti sanottuna.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Seitsem\u00e4n p\u00e4iv\u00e4\u00e4, seitsem\u00e4n erilaista tapaa kuunnella kehoasi ja pit\u00e4\u00e4 hauskaa pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/p>


<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Eteenp\u00e4in ty\u00f6nt\u00e4v\u00e4 askel minulta, Maria.<\/p>\n

<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Herkullinen maanantai \u2013 Kehoniloa Syksy on tulossa. Tunnen sen jo \u2013 valo vaihtaa v\u00e4ri\u00e4, ja jossain mieleni perukoilla alkaa suunnitella, milt\u00e4 treenini n\u00e4ytt\u00e4\u00e4, kun kylmenee ja ty\u00f6 vie enemm\u00e4n aikaa. T\u00e4lt\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tuleva viikkoni juuri nyt. Ei t\u00e4ydellinen, ei kiveen hakattu\u2026<\/p>","protected":false},"author":5196,"featured_media":10816,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"S\u00e5 h\u00e4r ser min kommande vecka ut just nu. Inte perfekt, inte huggen i sten \u2014 men ett FL\u00d6DE som funkar n\u00e4r verkligheten med arbete startar igen efter sommaren.","jetpack_seo_html_title":"En vecka, sju olika s\u00e4tt att r\u00f6ra sig","jetpack_seo_noindex":false,"jetpack_seo_schema_type":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"page_builder":"","_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[49],"tags":[264,364,270],"class_list":["post-10814","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mumsig-mandag","tag-mumsigmandag","tag-traning","tag-zwift"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/amaelle.life\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/AZ_Cf5s8fi_8BLYAfT53mw-AZ_Cf5s8bgdBiU56gBk_xQ.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/amaelle.life\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/amaelle.life\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/amaelle.life\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amaelle.life\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5196"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amaelle.life\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10814"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/amaelle.life\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10825,"href":"https:\/\/amaelle.life\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10814\/revisions\/10825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amaelle.life\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/amaelle.life\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/amaelle.life\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/amaelle.life\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}