Ci sono cose che si iniziano per caso e poi non si riescono pi\u00f9 a fermare.
Lo yoga \u00e8 una di queste per me.
Era il 2001. Vivevo a Sm\u00f6gen. \u00c8 difficile spiegare cosa ti faccia vivere in riva al mare per un lungo periodo: c'\u00e8 qualcosa di speciale nella vita l\u00ec, la marea, il rumore, il costante promemoria che il mondo \u00e8 molto pi\u00f9 grande e molto pi\u00f9 tranquillo della testa in cui vivi. Forse \u00e8 stata proprio quella sensazione a spingermi a cercare una stanza e a iniziare a muovermi in un modo che non avevo mai fatto prima. Completamente presente. Solo il mio corpo, il mio respiro e un tappeto sul pavimento.
Non so se quel giorno avessi capito bene cosa fosse lo yoga. Ma ho capito che era qualcosa di cui avevo bisogno.
Oggi \u00e8 il Luned\u00ec del Movimento, la Giornata della Gioia del Corpo, e questo post parla proprio di movimento. Non quello misurato in passi o frequenza cardiaca, ma quello interiore.<\/p>\n\n\n\n
yoga in gravidanza<\/strong> \u2014 la prima volta che al corpo \u00e8 stato permesso di decidere Il fondatore BKS Iyengar ha sviluppato l'uso di supporti \u2013 cuscini, bolster, cinghie e blocchi \u2013 per sostenere e stimolare adeguatamente il corpo. Gli insegnanti di yoga Iyengar sono particolarmente esperti nell'utilizzo di questi strumenti per assistere e supportare le donne in gravidanza in tutte le fasi della gestazione.<\/p>\n\n\n\n Ci\u00f2 che ricordo di quelle ore non sono le posizioni. \u00c8 l'atmosfera della stanza. Entrare in una stanza dove il corpo \u2013 con tutto ci\u00f2 che stava diventando, quanto era grande e pieno di vita \u2013 non era un problema da risolvere. Era qualcosa da accogliere con rispetto. \u00c8 uno dei ricordi pi\u00f9 belli che ho di quel periodo. E ha piantato il seme di qualcosa che sta ancora crescendo. All'epoca non ci pensai pi\u00f9 di tanto. Ci andai perch\u00e9 mi sembrava la cosa giusta. A volte questo \u00e8 un motivo sufficiente.<\/p>\n\n\n\n La storia dello yoga: pi\u00f9 antica di quanto pensiamo. \u2014 e con esse le prime immagini di quelle che oggi riconosciamo come posizioni yoga. Figure in profonda meditazione. Sedute nella posizione del loto. Occhi socchiusi. Yoga e spiritualit\u00e0 non erano cose separate, bens\u00ec la stessa cosa, espresse nel corpo, nel respiro e nella presenza. Come lo yoga \u00e8 arrivato in Svezia Fu un seme piantato precocemente, ma ci vollero decenni prima che le radici mettessero davvero radici. Negli anni '90, l'interesse \u00e8 esploso. Corsi di formazione per insegnanti di yoga, centri yoga, ritiri. Quando sono entrata a Sm\u00f6gen nel 2001, lo yoga stava diventando visibile in Svezia, ma non era ancora diffuso. Era ancora una nicchia abbastanza ristretta da sembrare qualcosa di unico. \u00c4ngsbacka<\/strong> \u2014 la settimana che ha cambiato tutto Che cosa \u00e8 in realt\u00e0 Yinyoga<\/strong>? Lo Yin Yoga \u00e8 stato ulteriormente sviluppato da Paul Grilley e Sarah Powers. Grilley ha studiato yoga con Paulie Zink e ha attinto ai suoi studi di anatomia e al lavoro del ricercatore giapponese Hiroshi Motoyama, che aveva condotto approfondite ricerche sul flusso del qi \u2013 la forza vitale \u2013 attraverso i meridiani del corpo. Grilley ha posto l'accento sulle posizioni di rilassamento per aprire questi meridiani. Sarah Powers ha poi introdotto la psicologia buddista nell'insegnamento.<\/p>\n\n\n\n In Svezia, Magdalena Mecweld \u00e8 stata la pioniera, tenendo uno dei primi corsi di formazione per insegnanti di Yin Yoga in lingua svedese nel 2013. Il suo libro "Stay in shape with yin yoga" (Rimani in forma con lo Yin Yoga) \u00e8 stato pubblicato nel 2012 ed \u00e8 diventato un punto di riferimento.<\/p>\n\n\n\n Ma cosa accade esattamente nel corpo durante lo Yin? Perch\u00e9 la sensazione \u00e8 cos\u00ec diversa? Cosa dice realmente la ricerca Nuove ricerche suggeriscono addirittura che la fascia possieda un proprio sistema di comunicazione che funziona indipendentemente dal sistema nervoso, attraverso vibrazioni, cristallinit\u00e0 ed elettricit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n La fascia \u00e8 oggi una delle aree pi\u00f9 studiate nella ricerca moderna sul movimento. E una pratica che compare costantemente negli studi incentrati sulla fascia \u00e8 lo Yin Yoga, perch\u00e9 applica una tensione delicata e prolungata al tessuto connettivo, che \u00e8 esattamente ci\u00f2 a cui la fascia risponde a livello cellulare.<\/p>\n\n\n\n Mantenere le posizioni Yin attiva il sistema nervoso parasimpatico, favorendo il rilassamento e la riduzione dello stress. La fascia pu\u00f2 gradualmente allungarsi, sciogliere le aderenze e migliorare l'idratazione dei tessuti, ripristinando mobilit\u00e0 e flessibilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Uno studio pubblicato sul Journal of Bodywork and Movement Therapies ha rilevato che i movimenti controllati e delicati dello yoga riducono l'infiammazione e migliorano la circolazione nella fascia, alleviando il dolore e favorendo la guarigione.<\/p>\n\n\n\n Ci\u00f2 che gli antichi sapevano intuitivamente \u2013 che il movimento lento e delicato guarisce in un modo che l'esercizio intenso non potr\u00e0 mai fare \u2013 ora viene dimostrato in laboratorio. \u00c8 piuttosto curioso. E anche molto confortante.<\/p>\n\n\n\n Kundalini <\/strong>\u2014 e il nome che mi \u00e8 stato dato Yogi Bhajan parlava dell'anima che sceglie tra fato e destino. Un nome spirituale illumina questa scelta: rivela sia la tua luce che la tua ombra.<\/p>\n\n\n\n Kaur, nome che tutte le donne di questa tradizione portano, si traduce con "principessa" o "leonessa di Dio" e porta con s\u00e9 coraggio e grazia. Singh, il nome maschile, ha un significato simile: "leone di Dio".<\/p>\n\n\n\n Ci\u00f2 che \u00e8 veramente affascinante di questo sistema \u00e8 l'idea di naad, il flusso sonoro interiore universale. Uno dei maggiori benefici derivanti dall'utilizzo di un nome spirituale \u00e8 l'effetto fisico che si verifica quando lo si pronuncia, o quando lo si fa ad altri. Le parole sono composte da suoni mantrici che, una volta pronunciate, stimolano i meridiani energetici del corpo. Questo influisce concretamente sull'attivit\u00e0 cerebrale.<\/p>\n\n\n\n Non so se credo pienamente in tutti i suoi aspetti. Ma so che succede qualcosa quando sento il mio nome. Qualcosa che mi ricorda chi sono al meglio.<\/p>\n\n\n\n Si incoraggia a effettuare una donazione volontaria in relazione alla domanda. Yasuragi: yoga nel silenzio giapponese<\/strong> Ha vinto il premio "Miglior spa alberghiera della Svezia" ai World Spa Awards 2024 per il terzo anno consecutivo.<\/p>\n\n\n\n La particolarit\u00e0 di Yasuragi \u00e8 che lo yoga non \u00e8 un'aggiunta, ma \u00e8 parte integrante del luogo. Durante il giorno viene offerta una vasta gamma di attivit\u00e0, tra cui yoga, meditazione, do in e qigong,<\/p>\n\n\n\n Inoltre, nei bagni termali, nelle sale relax e nei dojo giapponesi, vige il divieto assoluto di scattare fotografie e di utilizzare telefoni cellulari.<\/p>\n\n\n\n L'ultimo punto non \u00e8 una banalit\u00e0. \u00c8 il punto cruciale. Perch\u00e9 Moving Monday e yoga vanno di pari passo \u00c4ngsbacka mi ha insegnato che ci sono cento modi per avvicinarsi a se stessi, e che il modo migliore, quel giorno, potrebbe essere il pi\u00f9 calmo. <\/p>\n\n\n\n Kundalini mi ha dato un nome da onorare. <\/p>\n\n\n\n Yasuragi mi ha ricordato che il silenzio non \u00e8 l'assenza di nulla, bens\u00ec la presenza di ogni cosa.<\/p>\n\n\n\n Lo yoga, nella sua forma migliore, \u00e8 l'esatto opposto. \u00c8 la pratica di raggiungere una quiete sufficiente per ascoltare ci\u00f2 di cui il corpo ha realmente bisogno. \u2013 Maria<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ci sono cose che inizi a fare per caso e poi non riesci pi\u00f9 a smettere. Lo yoga \u00e8 una di queste per me. Era il 2001. 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Qualche anno dopo, nel 2003, aspettavo un bambino. Mio figlio \u00e8 nato nel febbraio 2004 e durante la gravidanza ho partecipato Lezioni di yoga prenatale secondo il metodo Iyengar presso il Centro Yoga di G\u00f6teborg.<\/strong><\/em>
Lo yoga Iyengar \u00e8 una forma fondata dal maestro indiano BKS Iyengar, nota per la sua precisione e l'approccio sistematico al corpo. Lo yoga Iyengar si concentra sul corretto allineamento, sul movimento corretto e sul sostegno del corpo quando necessario. Gli insegnanti insegnano agli studenti come eseguire effettivamente le posizioni, in modo che nessuno abbia dubbi su cosa fare.<\/p>\n\n\n\n
Le ricerche dimostrano che lo yoga Iyengar modificato durante la gravidanza riduce significativamente l'ansia e il dolore del travaglio. Proprio cos\u00ec.<\/p>\n\n\n\n
Prima di continuare con la mia storia, allontaniamo un po' lo sguardo.
Le origini dello yoga risalgono al 3000 a.C. Gli scavi archeologici nell'India settentrionale hanno portato alla luce i resti delle citt\u00e0 di Mohenjo-Daro e Harappa.<\/p>\n\n\n\n
Non si trattava di fitness. Non si trattava di benessere nel senso moderno del termine. Si trattava di una tecnologia per la coscienza.
Durante il periodo della storia dello yoga noto come yoga vedico, veniva utilizzato principalmente come tecnica per mantenere la mente concentrata durante i rituali.<\/p>\n\n\n\n
Nel corso del tempo, i sistemi si sono affinati. I testi vedici sono diventati le Upanishad. E intorno al 400 d.C., il filosofo Patanjali ha riassunto il tutto negli Yoga Sutta: 196 brevi aforismi su cosa sia realmente lo yoga. \u00c8 interessante notare che quasi nessuno di essi riguarda le posture. Patanjali definisce lo yoga come chitta vritti nirodhah, ovvero l'arresto dei movimenti della mente. Le asana, le posizioni fisiche, sono solo uno degli otto arti.<\/strong> Una su otto. \u00c8 facile dimenticarlo quando si entra in uno studio moderno e si cerca di raddrizzare le gambe.
Gli otto stadi sono: Yama (etica verso gli altri), Niyama (etica verso se stessi), Asana (corpo), Pranayama (respirazione), Pratyahara (rivolgere la mente verso l'interno), Dharana (concentrazione), Dhyana (meditazione) e Samadhi (unit\u00e0, illuminazione). La maggior parte delle lezioni di yoga moderne si concentra poco pi\u00f9 del terzo.
Ci\u00f2 non significa che sia sbagliato, ma offre una prospettiva diversa.<\/p>\n\n\n\n
Nel 1949, uno yogi indiano di nome Shyam Sundar Goswami si rec\u00f2 in Svezia in occasione di Lingiaden, una grande competizione e mostra organizzata dalla Federazione svedese di ginnastica.<\/p>\n\n\n\n
Nel 1972, lo yogi danese Swami Janakananda fond\u00f2 H\u00e5\u00e5 Kursg\u00e5rd nello Sm\u00e5land, dove veniva insegnato il Kriya Yoga. E nel 1982, Swami Omananda, insieme a Swami Nirvikalpananda, fond\u00f2 il Satyananda Yogacenter a Stoccolma e Uppsala, lo stesso anno in cui Yogi Bhajan arriv\u00f2 in Svezia e introdusse il Kundalini Yoga.<\/p>\n\n\n\n
Oggi lo yoga si trova in ogni angolo di strada, in ogni citt\u00e0. \u00c8 fantastico. E a volte \u00e8 un peccato, non perch\u00e9 sia diventato pi\u00f9 accessibile, ma perch\u00e9 a volte \u00e8 stato banalizzato. Ridotto alla sola dimensione fisica, alla sola estetica. Ma la sua essenza pi\u00f9 profonda rimane, per coloro che la cercano.<\/p>\n\n\n\n
Intorno al 2008 o al 2009 \u2013 la mia memoria \u00e8 un po' confusa sulle date esatte \u2013 io, il mio compagno e mio figlio andammo a Molkom, nel V\u00e4rmland. Ad \u00c4ngsbacka. Un festival di yoga che durava sette giorni, dall'alba al tramonto.
\u00c8 difficile spiegare \u00c4ngsbacka a chi non c'\u00e8 mai stato. Si tratta di un centro di formazione e ritiro spirituale situato nelle foreste del V\u00e4rmland fin dagli anni '80, che attrae un tipo di persone che hanno deciso di dedicare la stessa attenzione al mondo interiore quanto a quello esteriore. Non in modo egocentrico, anzi. Sono luoghi che, prima o poi, chi \u00e8 curioso di conoscere se stesso trover\u00e0.
Sette giorni di yoga da tutte le direzioni. Ashtanga<\/strong> Al mattino, mentre la nebbia avvolgeva ancora la foresta. Nel pomeriggio, discipline rigenerative. Danza, esercizi di respirazione, forme di cui ignoravo persino l'esistenza. Abbiamo provato di tutto. Il corpo si stancava e si apriva a turno.
E in uno di quei pomeriggi era Yin.
Prima non sapevo molto di Yin Yoga. Ma l'insegnante \u2013 lo yogi che ha introdotto questa disciplina in Svezia \u2013 aveva una presenza nella stanza difficile da ignorare. Non carismatico in modo eclatante. Tutt'altro. Silenzioso. Con i piedi per terra. Come se vivesse in prima persona ci\u00f2 che insegnava.
Quello che dovevamo fare era semplice nella forma e profondamente spiacevole nell'effetto. Mantenere la posizione. Semplicemente mantenere la posizione. Una posizione per quattro, cinque minuti. Lasciare che il corpo si incontrasse profondamente con se stesso senza fuggire.
Non ero preparato a ci\u00f2 che mi aspettava.<\/p>\n\n\n\n
Lo Yin Yoga \u00e8 stato sviluppato da Paulie Zink, esperto di arti marziali e istruttore di yoga taoista, alla fine degli anni '70. Inizialmente chiamato "Yin e Yang Yoga", il nome fu poi abbreviato. Consisteva in una fusione di posture di Hatha Yoga, discipline taoiste e insegnamenti tratti dalla sua esperienza personale.<\/p>\n\n\n\n
Si tratta di ci\u00f2 che si riesce a ottenere e di ci\u00f2 che non si pu\u00f2 ottenere in nessun altro modo.
Yoga Yang<\/strong> \u2014 quello che solitamente intendiamo per yoga, con i suoi flussi, la sua potenza e le sue sequenze di movimento \u2014 fa lavorare i muscoli. Li rinforza, li allunga, li attiva. \u00c8 necessario. Fa bene. Ma i muscoli non sono tutto.
Il corpo contiene anche tessuto connettivo \u2014 fascia<\/strong> \u2014 che si snoda come una ragnatela invisibile intorno e attraverso ogni cosa. Intorno a ogni muscolo, ogni organo, ogni nervo. E il tessuto connettivo non reagisce ai movimenti rapidi e dinamici. Reagisce al tempo. A una tensione delicata e costante. Questo \u00e8 ci\u00f2 che offre lo Yin.
Da tre a cinque minuti in una determinata posizione. Si d\u00e0 ai muscoli il tempo di rilassarsi e, al di sotto di essi, si raggiunge una zona pi\u00f9 profonda. Capsule articolari, legamenti, fasce. Non \u00e8 sempre comodo, ma raramente \u00e8 spiacevole o dannoso. \u00c8 pi\u00f9 simile a scoprire una parte del corpo che di solito si tende a trascurare.<\/p>\n\n\n\n
Per lungo tempo, la fascia \u00e8 stata considerata un cuscinetto passivo, un'imbottitura biologica che si asporta in sala operatoria per arrivare alla parte "importante". Fino agli anni '90, veniva a malapena presa in considerazione nella formazione medica.
Si \u00e8 rivelato essere uno degli errori pi\u00f9 costosi della medicina moderna.
La fascia possiede sei volte pi\u00f9 neuroni sensoriali di qualsiasi altro tessuto del corpo, ad eccezione della pelle. Si tratta di un organo sensoriale di enorme importanza, fondamentale per la propriocezione (la consapevolezza spaziale) e per l'interocezione (la consapevolezza della propria posizione corporea interna).<\/p>\n\n\n\n
Lo yoga non \u00e8 una forma. \u00c8 un termine generico che racchiude molte tradizioni, le quali non sono pi\u00f9 simili tra loro di quanto lo siano la salsa e il minuetto, pur essendo entrambi definiti balli.
Lo yoga Kundalini \u00e8 una delle forme che ho esplorato. Ed \u00e8 stata quella che mi ha dato un nome.
Il 25 marzo 2014 ho ricevuto un'email da Nirinjan Kaur, Direttrice dei Nomi Spirituali presso 3HO \u2014 Organizzazione sana, felice e santa<\/strong>, l'organizzazione fondata da Yogi Bhajan, <\/strong>il maestro indiano-americano che ha introdotto lo yoga Kundalini in Occidente tra gli anni '60 e '70.
L'email era indirizzata a me e mi dava un nuovo nome.
Sukh Nidhan Kaur.<\/strong>
L'e-mail diceva, testualmente:
\u201c"Hai avuto la fortuna di vivere come Sukh Nidhan Kaur, la Principessa\/Leonessa di Dio che trova la ricchezza della pace dentro di s\u00e9. Sukh significa colei che \u00e8 piena di pace. Nidhan significa tesoro. Kaur \u00e8 un nome che tutte le donne ricevono: la Principessa\/Leonessa di Dio che cammina con grazia e forza per tutta la vita."\u201d
L'ho letto diverse volte.
La leonessa che porta con s\u00e9 il tesoro della pace.<\/strong>
\u00c8 una delle cose pi\u00f9 belle che qualcuno mi abbia mai detto. E la cosa pi\u00f9 strana \u00e8 che proveniva da un'organizzazione dall'altra parte del mondo, basata unicamente sulla mia data di nascita, su un calcolo numerologico e su alcune cose che ti avevo raccontato.
Storicamente, i nomi spirituali venivano assegnati personalmente da Yogi Bhajan. Dopo la sua scomparsa nel 2004, form\u00f2 Nirinjan Kaur affinch\u00e9 assumesse questo ruolo. Oggi, i nomi vengono assegnati dalla divisione "Nomi Spirituali" di 3HO, guidata da Nirinjan Kaur, che ha studiato personalmente la metodologia con Yogi Bhajan per oltre 30 anni. I nomi si basano sulla data di nascita e sulla numerologia e sono tratti da diverse tradizioni e lingue, tra cui il Gurbani, il testo sacro sikh Siri Guru Granth Sahib.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 ancora possibile ottenere un nome spirituale?<\/strong>
S\u00ec. 3HO accetta ancora candidature tramite spiritual-names.org. La procedura \u00e8 semplice: compila un modulo con la tua data di nascita e i tuoi dati personali. Utilizzando il sistema di numerologia di Yogi Bhajan, Nirinjan Kaur determiner\u00e0 il tuo nome e te lo invier\u00e0 via email.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 importante che tu senta che sia la scelta giusta per te. Non va presa alla leggera n\u00e9 ricercata solo perch\u00e9 sembra di moda. Ma quando ti senti ispirato nel profondo del tuo cuore, allora sei pronto.<\/p>\n\n\n\n
Nel 2024 sono finito a Yasuragi.
Yasuragi \u00e8 un hotel con spa in stile giapponese situato su Hasseludden a Nacka, a 20 minuti dal centro di Stoccolma.<\/p>\n\n\n\n
Indossare uno yukata \u2013 la veste di cotone giapponese \u2013 ed entrare in una stanza senza telefoni, senza documenti, senza la costante necessit\u00e0 di dare un senso all'esperienza \u2013 \u00e8 una forma di libert\u00e0 che \u00e8 diventata rara. La lezione di yoga a Yasuragi non era la pi\u00f9 avanzata a cui avessi mai partecipato. Ma l'atmosfera era di per s\u00e9 una lezione. Presenza silenziosa. Introspezione collettiva. L'oceano fuori dalle finestre.
\u00c8 possibile che lo yoga dia i migliori risultati quando l'ambiente circostante permette di dimenticare se stessi per un momento.<\/p>\n\n\n\n
Ad Amaelle, il luned\u00ec \u00e8 un giorno di gioia corporea. Non di performance. Non di allenamento nel senso tradizionale, ma di movimento che viene da dentro. Un movimento in cui si sceglie la forma in base a come il corpo si sente oggi, non in base a un programma scritto gioved\u00ec scorso.
Lo yoga, nelle sue molteplici forme, \u00e8 la migliore espressione di ci\u00f2 che conosco.<\/p>\n\n\n\n
Lo yoga prenatale Iyengar mi ha insegnato che un corpo che cambia merita rispetto, non controllo. <\/p>\n\n\n\n
Lo yin yoga, che \u00e8 diventato il mio preferito, mi insegna sempre una cosa: resta. Non scappare da ci\u00f2 che \u00e8 spiacevole. Respira profondamente. Lascia che il tuo corpo faccia il suo lavoro.<\/p>\n\n\n\n
Viviamo in un'epoca che premia la velocit\u00e0, la produttivit\u00e0 e la visibilit\u00e0. <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Non \u00e8 magico.
In realt\u00e0 \u00e8 piuttosto semplice.
Ed \u00e8 proprio per questo che funziona, ripetutamente, anno dopo anno, in ogni sua forma.
Sm\u00f6gen 2001. G\u00f6teborg 2003. \u00c4ngsbacka 2008. 25 marzo 2014. Yasuragi 2024.
Stesso movimento, per tutto il tragitto fino a casa.<\/p>\n\n\n\n