\u00a0<\/p>\n\n
Czwartek technologiczny \u2013 inteligentne \u017cycie<\/p>\n\n
O kryzysie uwagi, co tak naprawd\u0119 m\u00f3wi\u0105 badania i jak dwa tygodnie bez telefonu mog\u0105 przywr\u00f3ci\u0107 10 lat koncentracji.<\/p>\n\n
Otwierasz oczy. Zanim jeszcze usi\u0105dziesz, sprawdzi\u0142e\u015b telefon. Mo\u017ce nawet nie dlatego, \u017ce tak postanowi\u0142e\u015b \u2013 po prostu tak si\u0119 sta\u0142o. Twoja r\u0119ka si\u0119gn\u0119\u0142a. Jak odruch.<\/p>\n\n
To nie jest twoja s\u0142abo\u015b\u0107. To projekt<\/strong>.<\/p>\n\n Przez ostatnie dwadzie\u015bcia lat nasze m\u00f3zgi przechodzi\u0142y co\u015b w rodzaju cichego eksperymentu. Nikt nie pyta\u0142 nas o zgod\u0119. Nikt nie przedstawi\u0142 wcze\u015bniej \u017cadnych bada\u0144. Platformy stworzono z my\u015bl\u0105 o jednym celu: utrzyma\u0107 ci\u0119 przy \u017cyciu jak najd\u0142u\u017cej. I uda\u0142o im si\u0119 to, zdumiewaj\u0105co dobrze.<\/p>\n\n 5 godz. 16 min. \u015aredni dzienny czas sp\u0119dzony na telefonie. Wzrost o 14% w ci\u0105gu roku.<\/p>\n\n 7,6 s \u015aredni czas skupienia uwagi w 2026 r. \u2014 w por\u00f3wnaniu z 12 sekundami w 2000 r.<\/p>\n\n 566\u00d7 Ile razy zmieniamy zadania w ci\u0105gu dnia pracy. Mniej wi\u0119cej raz na minut\u0119.<\/p>\n\n W tych liczbach kryje si\u0119 drobny, niepokoj\u0105cy szczeg\u00f3\u0142. Z\u0142ota rybka \u2013 stereotypowy wyznacznik s\u0142abej pami\u0119ci \u2013 ma czas skupienia uwagi wynosz\u0105cy oko\u0142o 9 sekund. My mamy 7,6.<\/p>\n\n Ale to nie jest pe\u0142en obraz. A ten obraz jest wa\u017cny.<\/p>\n\n Cz\u0119\u015b\u0107 01<\/p>\n\n Wyobra\u017a sobie, \u017ce w\u0142\u0105czasz zwyk\u0142y kana\u0142 telewizyjny z 1995 roku. Wiadomo\u015bci. M\u0119\u017cczyzna w garniturze czyta z kartki papieru. Obrazy zmieniaj\u0105 si\u0119 mo\u017ce co dwie minuty. Spokojnie. Metodycznie. Troch\u0119 nudno.<\/p>\n\n Por\u00f3wnaj to z kana\u0142em na TikToku. Ka\u017cdy klip jest zaprojektowany tak, aby przyci\u0105gn\u0105\u0107 twoj\u0105 uwag\u0119 w mniej ni\u017c trzy sekundy. To, czego nie ma, jest przewijane. Algorytmy ucz\u0105 si\u0119, co ci\u0119 przyci\u0105ga \u2014 i serwuj\u0105 ci tego wi\u0119cej. Bardziej ekstremalne. Bardziej stymuluj\u0105ce. Tw\u00f3j m\u00f3zg uczy si\u0119 r\u00f3wnolegle, co oznacza \u201dwystarczaj\u0105co interesuj\u0105ce\u201d. I pr\u00f3g wzrasta.<\/p>\n\n Kora przedczo\u0142owa<\/p>\n\n Racjonalne, planuj\u0105ce \u201dja\u201d. Badania pokazuj\u0105, \u017ce wysoka stymulacja cyfrowa spowalnia t\u0119 aktywno\u015b\u0107 \u2013 m\u00f3zg dzia\u0142a jak hamulec impuls\u00f3w.<\/p>\n\n Uk\u0142ad dopaminowy<\/p>\n\n Ka\u017cde powiadomienie, ka\u017cde polubienie, ka\u017cde przesuni\u0119cie palcem wyzwala niewielki zastrzyk dopaminy. M\u00f3zg jest stworzony do poszukiwania nagrody \u2014 platformy wykorzystuj\u0105 to precyzyjnie.<\/p>\n\n Domy\u015blny tryb sieciowy<\/p>\n\n Aktywno\u015b\u0107 w stanie \u201dbezczynno\u015bci\u201d \u2013 fundament kreatywno\u015bci, rozwi\u0105zywania problem\u00f3w i marze\u0144. Ci\u0105g\u0142a stymulacja j\u0105 wy\u0142\u0105cza.<\/p>\n\n Migda\u0142<\/p>\n\n Centrum emocjonalne. Badania pokazuj\u0105, \u017ce 35% zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 u os\u00f3b intensywnie korzystaj\u0105cych z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. Reagujemy silniej. Czujemy si\u0119 gorzej z powodu rzeczy, kt\u00f3re tak naprawd\u0119 nie powinny nas obchodzi\u0107.<\/p>\n\n Wynik neurologiczny jest ci\u0119\u017cki: algorytmy medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych to w zasadzie p\u0119tle dopaminy<\/strong>. Nie s\u0105 ani losowe, ani neutralne. S\u0105 tworzone na zam\u00f3wienie przez najzdolniejszych in\u017cynier\u00f3w \u015bwiata, aby wywo\u0142a\u0107 uzale\u017cnienie na tyle subtelne, \u017ce nie zdajemy sobie z niego sprawy, dop\u00f3ki nie przesuniemy si\u0119 o godzin\u0119.<\/p>\n\n \u201dGospodarka uwagi \u2013 wyceniana na 400 miliard\u00f3w dolar\u00f3w \u2013 zamienia twoj\u0105 uwag\u0119 w zysk. Jej motorem nap\u0119dowym jest sztuczna inteligencja\u201d.\u201d<\/p>\n\n A teraz dodali\u015bmy do tego sztuczn\u0105 inteligencj\u0119. ChatGPT, Gemini, Claude. Ka\u017cda odpowied\u017a jest natychmiastowa, p\u0142ynna, idealna. To niesamowite \u2013 i to jest problem. Za ka\u017cdym razem, gdy nowy rodzaj bod\u017aca jest dostarczany bez tarcia, uczymy nasze m\u00f3zgi, aby w\u0142a\u015bnie tego oczekiwa\u0142y. Rzeczy wymagaj\u0105ce cierpliwo\u015bci \u2013 ksi\u0105\u017cka, d\u0142ugie przemy\u015blenia, rozmowa bez telefonu w r\u0119ku \u2013 zaczynaj\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 nie do zniesienia.<\/p>\n\n Cz\u0119\u015b\u0107 02<\/p>\n\n W lutym 2025 roku grupa ameryka\u0144skich i kanadyjskich badaczy opublikowa\u0142a badanie w Nexus PNAS<\/em> \u2014 jedno z najbardziej presti\u017cowych czasopism naukowych po\u015bwi\u0119conych badaniom interdyscyplinarnym. Nie by\u0142o to ma\u0142e badanie, a jego wyniki trudno by\u0142o zignorowa\u0107.<\/p>\n\n \ud83d\udd2c Badanie \u00b7 PNAS Nexus, luty 2025<\/p>\n\n Naukowcy poprosili 467 uczestnik\u00f3w o zainstalowanie aplikacji blokuj\u0105cej dost\u0119p do internetu na ich telefonach kom\u00f3rkowych przez dwa tygodnie. Po\u0142\u0105czenia i wiadomo\u015bci SMS dzia\u0142a\u0142y bez zmian. Dozwolone by\u0142o korzystanie z komputer\u00f3w i tablet\u00f3w.<\/p>\n\n Chocia\u017c uczestnicy byli zmotywowani do wzi\u0119cia udzia\u0142u w badaniu, okaza\u0142o si\u0119 to niezwykle trudne: 75% anulowany<\/strong>. Jednak na 25%, kt\u00f3rym uda\u0142o si\u0119 uko\u0144czy\u0107 misj\u0119, czeka\u0142o co\u015b zdumiewaj\u0105cego.<\/p>\n\n \u2714 Ulepszono 91%<\/strong> co najmniej jednego z trzech mierzonych wynik\u00f3w Castelo, N., Kushlev, K., Ward, AF, Esterman, M., Reiner, PB (2025). PNAS Nexus, 4(2). doi:10.1093\/pnasnexus\/pgaf017<\/p>\n\n By\u0107 mo\u017ce najwa\u017cniejszym s\u0142owem w wynikach badania jest odwracalny<\/em>. Utrata koncentracji nie jest trwa\u0142a. M\u00f3zg jest neuroplastyczny \u2014 mo\u017ce si\u0119 regenerowa\u0107. Dziesi\u0119cioletni spadek funkcji poznawczych mo\u017cna naprawi\u0107 w ci\u0105gu dw\u00f3ch tygodni. To nie s\u0105 s\u0142owa motywuj\u0105ce. To jest naukowo zmierzone.<\/p>\n\n Co robili uczestnicy, gdy telefon nie by\u0142 ju\u017c dost\u0119pny? \u0106wiczyli. Czytali ksi\u0105\u017cki. Spotykali si\u0119 z lud\u017ami. I spali \u2013 \u015brednio prawie 20 minut wi\u0119cej ka\u017cdej nocy<\/strong>. W kraju, w kt\u00f3rym co trzeci doros\u0142y cz\u0142owiek przyznaje si\u0119 do zaburze\u0144 snu, liczba ta wcale nie jest ma\u0142a.<\/p>\n\n Pomy\u015bl o tym w ten spos\u00f3b:<\/strong> Ka\u017cde powiadomienie, na kt\u00f3re odpowiadasz, wymaga \u015brednio 23 minut na regeneracj\u0119 koncentracji. Je\u015bli sprawdzasz telefon 96 razy dziennie \u2013 to \u015brednia dla Amerykanina i niewiele r\u00f3\u017cni si\u0119 od \u015bredniej dla Szwed\u00f3w \u2013 tw\u00f3j m\u00f3zg praktycznie nigdy nie jest w pe\u0142ni skupiony.<\/p>\n\n Cz\u0119\u015b\u0107 03<\/p>\n\n Z globalnej perspektywy Szwecja dokona\u0142a czego\u015b niezwyk\u0142ego. Byli\u015bmy pierwsi w digitalizacji szk\u00f3\u0142 \u2014 i pierwsi w \u017ca\u0142owaniu.<\/p>\n\n W 2022 roku \u00f3wczesna minister edukacji Lotta Edholm nazwa\u0142a cyfryzacj\u0119 szk\u00f3\u0142 \u201deksperymentem, kt\u00f3ry nie ma podstaw naukowych i szkodzi uczeniu si\u0119 dzieci\u201d. To by\u0142a polityczna bomba. I zapocz\u0105tkowa\u0142a ruch.<\/p>\n\n \ud83c\uddf8\ud83c\uddea Szwecja prowadzi drog\u0119<\/p>\n\n W 2024 roku Karolinska Institutet powi\u0105za\u0142 cz\u0119ste korzystanie z ekran\u00f3w przez ma\u0142e dzieci z gorszym snem, objawami depresji, zmniejszon\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 i op\u00f3\u017anionym rozwojem komunikacji, widocznym ju\u017c w wieku dw\u00f3ch lat.<\/p>\n\n Wyniki s\u0105 mierzalne. Statystyki Szwedzkiego Urz\u0119du ds. Medi\u00f3w z 2025 r. pokazuj\u0105, \u017ce \u015brednie codzienne korzystanie z ekranu przez 9\u201312-latk\u00f3w skr\u00f3cony o 40 minut<\/strong> Od 2022 roku. Odsetek 9-latk\u00f3w bez telefonu kom\u00f3rkowego prawie si\u0119 podwoi\u0142. Sprzeda\u017c \u201dg\u0142upich telefon\u00f3w\u201d \u2013 prostych telefon\u00f3w bez internetu \u2013 potroi\u0142a si\u0119 w najwi\u0119kszej szwedzkiej sieci sklep\u00f3w z elektronik\u0105 w latach 2022\u20132024.<\/p>\n\n Szwecja spojrza\u0142a w otch\u0142a\u0144 i postanowi\u0142a si\u0119 wycofa\u0107.<\/p>\n\n Cz\u0119\u015b\u0107 04<\/p>\n\n U doros\u0142ych chodzi o utrat\u0119 koncentracji, gorszy sen i zwi\u0119kszony l\u0119k. U dzieci i nastolatk\u00f3w chodzi o co\u015b potencjalnie g\u0142\u0119bszego: o to, jak m\u00f3zg by\u0107 ukszta\u0142towanym<\/em>.<\/p>\n\n M\u00f3zg poni\u017cej 25 roku \u017cycia wci\u0105\u017c dynamicznie si\u0119 rozwija. Kora przedczo\u0142owa \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 odpowiedzialna za kontrol\u0119 impuls\u00f3w, planowanie i my\u015blenie d\u0142ugoterminowe \u2013 nie jest w pe\u0142ni rozwini\u0119ta a\u017c do oko\u0142o 25 roku \u017cycia. Sta\u0142e, bezproblemowe nara\u017canie m\u00f3zgu na dopamin\u0119 w tym wieku przypomina budowanie domu z jednoczesnym przecinaniem belek no\u015bnych.<\/p>\n\n Badania opublikowane w 2025 r. wykazuj\u0105 sta\u0142y zwi\u0105zek: nastolatkowie, kt\u00f3rzy konsumuj\u0105 du\u017co kr\u00f3tkich tre\u015bci cyfrowych, maj\u0105 systematycznie trudniej si\u0119 skupi\u0107<\/strong> w zadaniach wymagaj\u0105cych sta\u0142ego zaanga\u017cowania poznawczego. Nie chodzi tylko o same ekrany \u2013 platforma format<\/em> odgrywa rol\u0119. Trend TikToka jest tu szczeg\u00f3lnie wyra\u017any: szybkie tempo, ci\u0105g\u0142a stymulacja, brak tarcia, niesko\u0144czona r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107. M\u00f3zg jest w\u0142a\u015bnie do tego wytrenowany \u2014 a kiedy potrzeba czego\u015b innego, na przyk\u0142ad przeczytania rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce lub napisania sp\u00f3jnego tekstu, staje si\u0119 to nie do zniesienia.<\/p>\n\n Wniosek badaczy z Karolinska jest surowy, ale jasny: skutki cz\u0119stego korzystania z ekranu s\u0105 widoczne od drugiego roku \u017cycia<\/strong>.<\/p>\n\n \u201dUczymy dzieci niecierpliwo\u015bci. Potem oczekujemy, \u017ce b\u0119d\u0105 w stanie usiedzie\u0107 spokojnie przez 40 minut i s\u0142ucha\u0107\u201d.\u201d<\/p>\n\n Wa\u017cne jest, aby podkre\u015bli\u0107: nie chodzi o to, \u017ce technologia jest z\u0142a. Chodzi o to, projekt<\/em>. Jest ogromna r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy dzieckiem ogl\u0105daj\u0105cym film edukacyjny o morskich stworzeniach a dzieckiem uwi\u0119zionym w p\u0119tli TikToka. Tre\u015b\u0107, kontekst i ilo\u015b\u0107 to trzy oddzielne zmienne \u2014 a my mamy tendencj\u0119 do traktowania ich tak, jakby by\u0142y jedn\u0105 zmienn\u0105.<\/p>\n\n Cz\u0119\u015b\u0107 05<\/p>\n\n Nieunikniony temat. Sztuczna inteligencja.<\/p>\n\n Jeste\u015bmy w historycznym momencie. ChatGPT, Claude, Gemini i ich rodze\u0144stwo zmienili spos\u00f3b my\u015blenia, pisania i rozwi\u0105zywania problem\u00f3w. To naprawd\u0119 imponuj\u0105ce. I porusza pytanie, kt\u00f3re, mimo swojej pilno\u015bci, rzadko kiedy pada\u0142o:<\/p>\n\n Co si\u0119 dzieje ze zdolno\u015bci\u0105 my\u015blenia, gdy przestajemy j\u0105 \u0107wiczy\u0107?<\/strong><\/p>\n\n Kr\u00f3tka odpowied\u017a brzmi tak samo, jak w przypadku mi\u0119\u015bni: zanikaj\u0105. M\u00f3zg, kt\u00f3ry nigdy nie musi konfrontowa\u0107 si\u0119 z tarciem \u2013 szuka\u0107 odpowiedzi, trzyma\u0107 my\u015bl w g\u0142owie wystarczaj\u0105co d\u0142ugo, by j\u0105 sformu\u0142owa\u0107, znosi\u0107 niepewno\u015b\u0107 \u2013 uczy si\u0119, \u017ce tarcie jest niepotrzebne. Narz\u0119dzia sztucznej inteligencji, kt\u00f3re reaguj\u0105 natychmiast i precyzyjnie, s\u0105 \u015bwietne dla produktywno\u015bci. Jednak, je\u015bli s\u0105 u\u017cywane bezkrytycznie, mog\u0105 by\u0107 potencjalnie destrukcyjne dla g\u0142\u0119bokiego, powolnego my\u015blenia.<\/p>\n\n Jest s\u0142owo, kt\u00f3re Oxford uzna\u0142 za s\u0142owo roku 2024: zgnilizna m\u00f3zgu<\/em>. Z humorystycznego konceptu sta\u0142o si\u0119 przedmiotem prawdziwych bada\u0144 naukowych \u2014 og\u00f3lnym terminem okre\u015blaj\u0105cym upo\u015bledzenie funkcji poznawczych, kt\u00f3re najwyra\u017aniej jest skutkiem zbyt du\u017cej, bezkrytycznej konsumpcji tre\u015bci cyfrowych.<\/p>\n\n Sztuczna inteligencja nie jest winowajc\u0105. Pasywne, beztarciowe, bezodbiciowe u\u017cycie<\/strong> Winowajc\u0105 jest M\u0142otek. M\u0142otek s\u0142u\u017cy do wbijania gwo\u017adzi \u2014 ale m\u0142otek zostawia \u015blady, je\u015bli uderzy si\u0119 go niew\u0142a\u015bciw\u0105 ko\u0144c\u00f3wk\u0105. Sztuczna inteligencja to wyj\u0105tkowo pot\u0119\u017cne narz\u0119dzie. Pytanie brzmi, czy nauczymy si\u0119 z niego m\u0105drze korzysta\u0107.<\/p>\n\n Cz\u0119\u015b\u0107 06<\/p>\n\n Nie jestem tu po to, \u017ceby prawi\u0107 kazania. Robi\u0119 to samo, co ty \u2013 sprawdzam telefon troch\u0119 za cz\u0119sto, otwieram Instagram bez wyra\u017anego zamiaru, czuj\u0119, \u017ce na maila trzeba od razu odpowiedzie\u0107, mimo \u017ce absolutnie nie jest to konieczne.<\/p>\n\n Ale badanie PNAS da\u0142o mi co\u015b konkretnego, czego mog\u0142em si\u0119 trzyma\u0107. Nie moralny but. Punkt danych.<\/p>\n\n A felieton Andersa Hansena w \u201eDI\u201d (kt\u00f3ry prawdopodobnie Ci\u0119 tu przywi\u00f3d\u0142) podsumowuje to najlepiej: we\u017a weekend. Wy\u0142\u0105cz internet w telefonie. W poniedzia\u0142kowy poranek sprawd\u017a: jak si\u0119 czujesz? Jak spa\u0142e\u015b? Jak si\u0119 masz z koncentracj\u0105?<\/p>\n\n To eksperyment, kt\u00f3ry mo\u017cesz przeprowadzi\u0107 samodzielnie. Bez czekania, a\u017c badania stan\u0105 si\u0119 jeszcze bardziej przekonuj\u0105ce.<\/p>\n\n 01<\/p>\n\n Wy\u0142\u0105cz internet mobilny od pi\u0105tku wieczorem do poniedzia\u0142ku rano. Nie w\u0142\u0105czaj Wi-Fi i transmisji danych. Po\u0142\u0105czenia i SMS-y b\u0119d\u0105 dzia\u0142a\u0107 normalnie. Zanotuj, jak si\u0119 czujesz w poniedzia\u0142ek rano.<\/p>\n\n 02<\/p>\n\n Przejrzyj wszystkie swoje aplikacje. Wy\u0142\u0105cz wszystkie powiadomienia push z wyj\u0105tkiem tych, kt\u00f3re wymagaj\u0105 natychmiastowej reakcji. Ile aplikacji wysy\u0142a Ci powiadomienia o rzeczach, o kt\u00f3re nie prosi\u0142e\u015b?<\/p>\n\n 03<\/p>\n\n Wybierz godzin\u0119 \u2013 najlepiej rano \u2013 kiedy nie dotykasz telefonu. Id\u017a na spacer. Pisz r\u0119cznie. Pij kaw\u0119 bez przewijania. Metodycznie buduj skupienie.<\/p>\n\n 04<\/p>\n\n Je\u015bli zdarza Ci si\u0119 przewija\u0107, zast\u0105p to ksi\u0105\u017ck\u0105, podcastem, d\u0142u\u017cszym artyku\u0142em. Wytrenuj sw\u00f3j m\u00f3zg, aby skupia\u0142 uwag\u0119, zamiast ci\u0105gle prze\u0142\u0105cza\u0107.<\/p>\n\n 05<\/p>\n\n Zadaj sobie pytanie, zanim zapytasz AI: co stanie si\u0119 z moimi umiej\u0119tno\u015bciami, je\u015bli nigdy ich nie prze\u0107wicz\u0119? U\u017cywaj AI do wspomagania my\u015blenia, a nie do jego zast\u0119powania.<\/p>\n\n Zako\u0144czenie<\/p>\n\n B\u0142\u0119dem jest interpretowanie tego jako argumentu przeciwko technologii. To argument za. \u015bwiadomo\u015b\u0107<\/em>. Posiada\u0107 w\u0142asn\u0105 koncentracj\u0119, zamiast po\u017cycza\u0107 j\u0105 za darmo tym firmom, kt\u00f3re \u2013 jak pisze Anders Hansen \u2013 \u201dnie przejmuj\u0105 si\u0119 tym, jak si\u0119 czujesz i funkcjonujesz poznawczo\u201d.\u201d<\/p>\n\n Tw\u00f3j m\u00f3zg nie jest zepsuty. Reaguje dok\u0142adnie tak, jak powinien na bod\u017ace, na kt\u00f3re jest nara\u017cony. Zmie\u0144 bod\u017ace, a m\u00f3zg pod\u0105\u017cy za nimi. To jest obietnica neuroplastyczno\u015bci \u2013 i badania to potwierdzaj\u0105.<\/p>\n\n Dziesi\u0119\u0107 lat utraty koncentracji w ci\u0105gu dw\u00f3ch tygodni. To nie magiczne my\u015blenie. To biologia.<\/p>\n\n A mo\u017ce najbardziej wyzwalaj\u0105ce ze wszystkiego: nie musisz zrywa\u0107 z technologi\u0105. Musisz tylko zdecydowa\u0107, \u017ce to Ty jeste\u015b odpowiedzialny za swoj\u0105 uwag\u0119, a nie aplikacja.<\/p>\n\n \u201dUwaga to jedyny zas\u00f3b, kt\u00f3rego nie da si\u0119 odkupi\u0107. Mo\u017cna jedynie podj\u0105\u0107 decyzj\u0119 o zaprzestaniu jej sprzeda\u017cy\u201d.\u201d<\/p>\n\n -Mary<\/p>\n\n Amaelle Life \u00b7 Czwartek technologiczny \u00b7 Inteligentne \u017cycie<\/p>\n\n amaelle.life<\/p>\n\n \u0179r\u00f3d\u0142a: PNAS Nexus (Castelo i in., 2025) \u00b7 Swedish Media Authority (2025) \u00b7 YouGov USA (2025) \u00b7 Harmony Healthcare IT (2025) \u00b7 Karolinska Institutet (2024) \u00b7 Swedish Public Health Agency (2024) \u00b7 Oxford Languages S\u0142owo Roku 2024<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00a0 Czwartek Technologiczny \u00b7 Inteligentne \u017bycie O kryzysie uwagi, o tym, co tak naprawd\u0119 m\u00f3wi\u0105 badania \u2014 i o tym, jak dwa tygodnie bez telefonu mog\u0105 przywr\u00f3ci\u0107 Ci 10 lat skupienia. Otwierasz oczy. Zanim jeszcze usi\u0105dziesz, sprawdzi\u0142e\u015b telefon. Mo\u017ce nawet nie dlatego, \u017ce chcia\u0142e\u015b \u2014 po prostu tak si\u0119 sta\u0142o\u2026.<\/p>","protected":false},"author":5196,"featured_media":7382,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"jetpack_seo_schema_type":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"page_builder":"","_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[52],"tags":[],"class_list":["post-7381","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tech-torsdag"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/amaelle.life\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/IMG_2347-scaled.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/amaelle.life\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/amaelle.life\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/amaelle.life\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amaelle.life\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5196"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amaelle.life\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7381"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/amaelle.life\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7381\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7399,"href":"https:\/\/amaelle.life\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7381\/revisions\/7399"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amaelle.life\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7382"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/amaelle.life\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/amaelle.life\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/amaelle.life\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Co dzieje si\u0119 w Twoim m\u00f3zgu, gdy przewijasz?<\/h2>\n\n
Badanie, kt\u00f3re zmieni\u0142o wszystko, co my\u015bleli\u015bmy, \u017ce wiemy<\/h2>\n\n
Zablokowany internet mobilny = m\u00f3zg m\u0142odszy o 10 lat<\/h4>\n\n
\u2714 71% zg\u0142osi\u0142o popraw\u0119 zdrowia psychicznego<\/strong>
\u2714 Nast\u0105pi\u0142a poprawa objaw\u00f3w depresji wi\u0119kszy ni\u017c efekt lek\u00f3w przeciwdepresyjnych<\/strong> w wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144
\u2714 Zdolno\u015b\u0107 koncentracji uwagi poprawi\u0142a si\u0119 o warto\u015b\u0107 r\u00f3wn\u0105 odwr\u00f3ci\u0107 10 lat starzenia si\u0119 funkcji poznawczych<\/strong>
\u2714 Efekt odby\u0142o si\u0119<\/strong> dwa tygodnie po zako\u0144czeniu badania<\/p>\n\nSzwecja si\u0119 odwr\u00f3ci\u0142a. A \u015bwiat patrzy.<\/h2>\n\n
Wytyczne Agencji Zdrowia Publicznego na rok 2024 \u2014 pierwsze tego rodzaju<\/h4>\n\n
\n
Dzieci i m\u0142odzie\u017c: inny rodzaj podatno\u015bci<\/h2>\n\n
Sztuczna inteligencja: narz\u0119dzie czy nowy z\u0142oczy\u0144ca?<\/h2>\n\n
Co teraz robimy? Praktykowa\u0107 bez pouczania.<\/h2>\n\n
Cyfrowy weekendowy post<\/h5>\n\n
Audyt powiadomie\u0144<\/h5>\n\n
Jedna godzina dziennie bez ekran\u00f3w<\/h5>\n\n
Zamie\u0144 kr\u00f3tki format na d\u0142ugi<\/h5>\n\n
U\u017cywaj sztucznej inteligencji z zamiarem<\/h5>\n\n
Chodzi o rekonkwist\u0119. Nie o op\u00f3r.<\/h2>\n\n