Lækker mandag – Kropsglæde
Efteråret er på vej. Jeg kan allerede mærke det – lyset skifter farver, og et sted i baghovedet begynder planlægningen af, hvordan træningen vil se ud, når det bliver koldere, og arbejdet tager mere af min tid.
Sådan ser min kommende uge ud lige nu. Ikke perfekt, ikke hugget i sten – men et FLOW, der fungerer, når arbejdets virkelighed starter igen efter sommeren.
Mandag – Full Body Flow, derhjemme
Jumping jacks, squats, armbøjninger, planker, burpees. 30 minutter, intet udstyr, intet besvær. Dette er den ultimative start på ugen — kroppen får vækket alle de store muskelgrupper uden at jeg behøver at forlade huset. Perfekt når mandagen allerede er travlt optaget med andre ting.
Du kan i øvrigt finde hele træningsprogrammet nederst på mandagssiden – det samme “Full Body Flow”, som jeg selv laver. Klik på Start Workout, og appen vil guide dig gennem alle fem øvelser med sæt og gentagelser. Under træningen holder en hviletimer styr på pauserne, og ugens fremskridt udfyldes automatisk, så du sort på hvidt kan se, at du holder FLOWET i gang. Det er nemt bare at trykke på start, du behøver ikke at tage noter.
Tirsdag – Zwift
45 minutter på min Via Nirone indoor bike. Det er den dag, jeg ikke behøver at forhandle med vejret eller dagslyset – cyklen er klar, jeg logger ind, og FLOW'en fortsætter, uanset om det regner eller allerede er mørkt udenfor. Effektiv træning, der passer ind selv i en travl arbejdsdag.
Onsdag – Landevej
Bianchi Aria, ude på rigtige veje. Det er denne dag, der minder mig om, hvorfor jeg overhovedet cykler – vinden, duften af sommer, der langsomt bliver til efterår, min krop, der arbejder imod noget andet end en skærm. Hvis det regner for meget, skifter jeg til Zwift i stedet, men jeg prøver at holde onsdag som min udedag midt på ugen.
Torsdag – Styrke og hulahopring
Styrkeløft blandet med hulahopring og sjippetov. Kort, intens og ærligt talt ret sjov — hulahopringen får mig altid til at grine af mig selv, før jeg finder rytmen (undskyld, FLOW). Styrken opbygger det, der holder resten af kroppen sund gennem faldet.
Fredag – Yoga eller qigong
Her sætter jeg helt farten ned. Vejrtrækning, blød bevægelse, en måde at lande på efter ugens intensitet, inden weekenden tager over. Kroppen har lige så meget brug for denne kontrast, som den har brug for burpees om mandagen.
Du finder nyt træningsudstyr Her.
Lørdag – Lang træning udendørs
Ugens længste cykeltur, to til tre timer, når jeg har tid. Det er den dag, jeg giver min krop plads til bare at være i bevægelse i lang tid, uden at stresse over uret.
Søndag – Hvile eller gåtur
Fridag. Meditation. Nogle gange er det en stille gåtur med Pu og Noa, nogle gange er det bare hvile. Kroppen og vejret bestemmer.
Hvorfor blander jeg forskellige træningsprogrammer?
Kroppen og hjernen er ikke en maskine, der ønsker den samme indsats hver dag. Styrke skaber det, der varer. Udholdenhed skaber det, der bevæger dig fremad. Yoga og qigong skaber det, der beroliger. Og ringen skaber – ja, mest glæde, for at være ærlig.
Syv dage, syv forskellige måder at lytte til din krop og rent faktisk have det sjovt i det lange løb.
Et skub fremad fra mig, Maria.