Lunes Delicioso – Bienestar Corporal
Se acerca el otoño. Ya lo presiento: la luz cambia de color y, en algún rincón de mi mente, empiezo a planificar cómo será el entrenamiento cuando haga más frío y el trabajo ocupe más de mi tiempo.
Así se presenta mi próxima semana. No es perfecta, no está todo planeado, pero es un plan que funciona cuando la realidad del trabajo regrese después del verano.
Lunes – Flujo de cuerpo completo, en casa.
Saltos, sentadillas, flexiones, planchas, burpees. Treinta minutos, sin equipo, sin complicaciones. Este es el comienzo definitivo de la semana: el cuerpo activa todos los grupos musculares principales sin que tenga que salir de casa. Perfecto cuando el lunes ya está lleno de compromisos.
Puedes encontrar la rutina completa al final de la página del lunes; es la misma que yo hago. Haz clic en “Iniciar entrenamiento” y la app te guiará a través de los cinco ejercicios con series y repeticiones. Durante el entrenamiento, un temporizador de descanso registra las pausas y el progreso de la semana se actualiza automáticamente para que veas claramente que mantienes la constancia. Es muy fácil: solo tienes que pulsar «Iniciar», no necesitas tomar notas.
Martes – Zwift
Cuarenta y cinco minutos en mi bicicleta estática Via Nirone. Hoy no tengo que lidiar con el clima ni con la luz del día: la bicicleta está lista, me conecto y el entrenamiento continúa sin importar si llueve o ya oscurece. Un entrenamiento efectivo que se adapta incluso a una jornada laboral intensa.
Miércoles – Camino rural
Bianchi Aria, en carreteras de verdad. Este es el día que me recuerda por qué monto en bici: el viento, el aroma del verano que poco a poco se convierte en otoño, mi cuerpo trabajando contra algo más que una pantalla. Si llueve demasiado, me paso a Zwift, pero intento que el miércoles sea mi día de salida a mitad de semana.
Jueves – Fuerza y hula hoop
Levantamiento de pesas combinado con hula hoop y cuerda para saltar. Corto, intenso y, sinceramente, bastante divertido. El hula hoop siempre me hace reír de mí misma antes de encontrar el ritmo (perdón, FLOW). La fuerza que se desarrolla mantiene el resto del cuerpo sano durante el otoño.
Viernes – Yoga o qigong
Aquí bajo el ritmo por completo. Respiración, movimientos suaves, una forma de aterrizar tras la intensidad de la semana antes de que llegue el fin de semana. El cuerpo necesita este contraste tanto como necesita hacer burpees el lunes.
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Sábado – Entrenamiento largo al aire libre
El paseo en bici más largo de la semana, de dos a tres horas cuando tengo tiempo. Este es el día en que le doy a mi cuerpo espacio para moverse durante un buen rato, sin preocuparme por el reloj.
Domingo: Descanso o paseo.
Día libre. Meditación. A veces es un paseo tranquilo con Pu y Noa, a veces simplemente descanso. El cuerpo y el clima deciden.
¿Por qué combino diferentes tipos de entrenamiento?
El cuerpo y el cerebro no son máquinas que requieran la misma información a diario. La fuerza fortalece lo que perdura. La resistencia impulsa hacia adelante. El yoga y el qigong calman. Y el aro, para ser sinceros, genera... bueno, sobre todo alegría.
Siete días, siete maneras diferentes de escuchar a tu cuerpo y, a la larga, divertirte de verdad.
Un empujón hacia adelante de mi parte, María.