Herkullinen maanantai – Kehon ilo
Syksy tekee tuloaan. Tunnen sen jo – valo vaihtaa väriä, ja jossain mieleni perukoilla alkaa suunnitella, miltä harjoittelu näyttää, kun kylmenee ja työ vie enemmän aikaani.
Tältä näyttää tuleva viikkoni juuri nyt. Ei täydellinen, ei kiveen hakattu – mutta sellainen FLOW, joka toimii, kun työelämä alkaa taas kesän jälkeen.
Maanantai – Täysi kehon flow, kotona
Hyppyjä, kyykkyjä, punnerruksia, lankkuja, burpeita. 30 minuuttia, ei välineitä, ei vaivaa. Tämä on viikon ehdoton aloitus – keho saa herättää kaikki tärkeimmät lihasryhmät ilman, että minun tarvitsee poistua kotoa. Täydellistä, kun maanantai on jo varattu muiden asioiden parissa.
Löydät muuten koko treenin maanantaisivun alareunasta – saman "Full Body Flow" -treenin, jota teen itse. Klikkaa "Aloita treeni", niin sovellus opastaa sinua kaikkien viiden harjoituksen läpi sarjoineen ja toistoineen. Treenin aikana lepoajastin seuraa taukoja, ja viikon edistyminen täyttyy automaattisesti, joten näet mustavalkoisesti, että pidät FLOW-treenin käynnissä. Helppo painaa vain "käynnistä", ei tarvitse tehdä muistiinpanoja.
Tiistai – Zwift
Neljäkymmentäviisi minuuttia Via Nirone -sisäpyörälläni. Tänään minun ei tarvitse tinkiä sään tai päivänvalon kanssa – pyörä on valmis, kirjaudun sisään ja FLOW jatkuu, satoipa tai olipa ulkona jo pimeää. Tehokasta treeniä, joka sopii jopa raskaaseen työpäivään.
Keskiviikko – Maantie
Bianchi Aria, oikeilla teillä. Tämä päivä muistuttaa minua siitä, miksi alun perin ajan – tuuli, kesän tuoksu, joka hitaasti muuttuu syksyksi, kehoni työskentelee jotain muuta kuin tuulilasia vasten. Jos sataa liikaa, vaihdan Zwiftiin, mutta yritän pitää keskiviikon ulkoilupäivänäni keskellä viikkoa.
Torstai – Voimaa ja hulavannetta
Voimanostoa yhdistettynä hulavanneeseen ja hyppynaruun. Lyhyt, intensiivinen ja rehellisesti sanottuna aika hauska – hulavanne saa minut aina nauramaan itselleni ennen kuin löydän rytmin (anteeksi, FLOW). Voima rakentaa sitä, mikä pitää muun kehon terveenä kaatumisen aikana.
Perjantai – Joogaa tai qigongia
Tässä hidastan vauhtia täysin. Hengitystä, pehmeää liikettä, tapa laskeutua viikon intensiivisyyden jälkeen ennen kuin viikonloppu ottaa vallan. Keho tarvitsee tätä kontrastia yhtä paljon kuin se tarvitsee burpeita maanantaina.
Löydät uudet treenivaatteet Tässä.
Lauantai – Pitkä ulkoilmasessio
Viikon pisin pyörälenkki, kahdesta kolmeen tuntia, jos minulla on aikaa. Tämä on päivä, jolloin annan keholleni tilaa liikkua pitkään stressaamatta kellonajasta.
Sunnuntai – Lepää tai kävele
Vapaapäivä. Meditaatiota. Joskus hiljainen kävelylenkki Pun ja Noan kanssa, joskus vain lepoa. Keho ja sää ratkaisevat.
Miksi sekoitan erilaisia harjoituksia?
Keho ja aivot eivät ole kone, joka haluaa samaa panosta joka päivä. Voima rakentaa sitä, mikä kestää. Kestävyys rakentaa sitä, mikä vie sinua eteenpäin. Jooga ja qigong rakentavat sitä, mikä rauhoittaa. Ja koripallo rakentaa – no, enimmäkseen iloa, rehellisesti sanottuna.
Seitsemän päivää, seitsemän erilaista tapaa kuunnella kehoasi ja pitää hauskaa pitkällä aikavälillä.
Eteenpäin työntävä askel minulta, Maria.