Leckerer Montag – Körperfreude
Der Herbst naht. Ich kann es schon spüren – das Licht verändert seine Farben, und irgendwo im Hinterkopf beginnen die Planungen dafür, wie das Training aussehen wird, wenn es kälter wird und die Arbeit mehr Zeit in Anspruch nimmt.
So sieht meine kommende Woche momentan aus. Nicht perfekt, nicht in Stein gemeißelt – aber ein Ablauf, der funktioniert, wenn der Arbeitsalltag nach dem Sommer wieder beginnt.
Montag – Ganzkörper-Flow, zu Hause
Hampelmänner, Kniebeugen, Liegestütze, Planks, Burpees. Dreißig Minuten, kein Equipment, kein Stress. Der perfekte Start in die Woche – der Körper wird aktiviert und alle wichtigen Muskelgruppen werden angesprochen, ohne dass ich das Haus verlassen muss. Ideal, wenn der Montag schon vollgepackt ist.
Das komplette Workout findest du übrigens unten auf der Montagsseite – dasselbe “Ganzkörper-Flow”-Workout, das ich selbst mache. Klick einfach auf „Workout starten“, und die App führt dich mit Sätzen und Wiederholungen durch alle fünf Übungen. Während des Workouts zählt ein Pausentimer die Pausen, und dein Wochenfortschritt wird automatisch eingetragen, sodass du schwarz auf weiß siehst, dass du im Flow bleibst. Einfach auf „Start“ drücken, keine Notizen nötig.
Dienstag – Zwift
Fünfundvierzig Minuten auf meinem Via Nirone Indoor-Bike. Heute muss ich mich weder mit dem Wetter noch mit dem Tageslicht herumschlagen – das Bike ist bereit, ich logge mich ein und der Flow geht weiter, egal ob es draußen regnet oder schon dunkel ist. Effektives Training, das sich sogar in einen anstrengenden Arbeitstag integrieren lässt.
Mittwoch – Landstraße
Bianchi Aria, draußen auf echten Straßen. An solchen Tagen wird mir wieder bewusst, warum ich überhaupt Rad fahre – der Wind, der Duft des langsam in den Herbst übergehenden Sommers, mein Körper, der gegen etwas anderes als einen Bildschirm ankämpft. Bei zu viel Regen wechsle ich zu Zwift, aber ich versuche, den Mittwoch als meinen festen Tag auf der Straße beizubehalten.
Donnerstag – Krafttraining und Hula-Hoop
Powerlifting kombiniert mit Hula-Hoop und Seilspringen. Kurz, intensiv und ehrlich gesagt ziemlich lustig – beim Hula-Hoop muss ich immer über mich selbst lachen, bevor ich den richtigen Rhythmus finde (Entschuldigung, Flow). Die dadurch aufgebaute Kraft hält den Rest des Körpers fit für den Herbst.
Freitag – Yoga oder Qigong
Hier komme ich komplett zur Ruhe. Atmen, sanfte Bewegungen – eine Möglichkeit, nach der Intensität der Woche anzukommen, bevor das Wochenende beginnt. Der Körper braucht diesen Kontrast genauso dringend wie die Burpees am Montag.
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Samstag – Lange Session im Freien
Die längste Radtour der Woche, zwei bis drei Stunden, wenn ich Zeit habe. An diesem Tag gönne ich meinem Körper die Freiheit, sich einfach lange zu bewegen, ohne mich von der Zeit stressen zu lassen.
Sonntag – Ausruhen oder Spazierengehen
Freier Tag. Meditation. Manchmal ein stiller Spaziergang mit Pu und Noa, manchmal einfach nur Ruhe. Der Körper und das Wetter entscheiden.
Warum kombiniere ich verschiedene Trainingsarten?
Körper und Geist sind keine Maschine, die jeden Tag dasselbe verlangt. Kraft schafft Beständigkeit. Ausdauer bringt dich voran. Yoga und Qigong wirken beruhigend. Und der Hula-Hoop-Reifen – nun ja, ehrlich gesagt vor allem Freude.
Sieben Tage, sieben verschiedene Wege, auf deinen Körper zu hören und langfristig tatsächlich Spaß zu haben.
Ein Vorwärtsschub von mir, Maria.