Mumsig Måndag – Kroppsglädje
Hösten är på väg in. Jag känner det redan — ljuset ändrar färg, och någonstans i bakhuvudet börjar planeringen för hur träningen ska se ut när det blir kallare och jobbet tar mer plats i dagarna.
Så här ser min kommande vecka ut just nu. Inte perfekt, inte huggen i sten — men ett FLÖDE som funkar när verkligheten med arbete startar igen efter sommaren.
Måndag – Full Body Flow, hemma
Jumping jacks, knäböj, armhävningar, planka, burpees. Trettio minuter, ingen utrustning, inget krångel. Det här är veckans bestämda start — kroppen får väcka alla stora muskelgrupper utan att jag behöver lämna hemmet. Perfekt när måndagen ändå är fullbokad med annat.
Du hittar hela passet längst ner på Måndagssidan förresten — samma “Full Body Flow” som jag själv kör. Klicka på Starta passet så guidar appen dig genom alla fem övningarna med set och reps. Under passet håller en vilotimer koll på pauserna, och veckans framsteg fylls i automatiskt så du ser svart på vitt att du håller FLÖDET igång. Enkelt att bara trycka igång, du slipper anteckna.
Tisdag – Zwift
Fyrtiofem minuter på min Via Nirone-cykel inomhus. Det här är dagen jag inte behöver förhandla med vädret eller dagsljuset — cykeln står redo, jag loggar in, och FLÖDET fortsätter oavsett om det regnar eller är mörkt ute redan. Effektiv träning som får plats även på en tung arbetsdag.
Onsdag – Landsväg
Bianchi Aria, ute på riktiga vägar. Det här är dagen som påminner mig om varför jag cyklar överhuvudtaget — vinden, doften av sommar som sakta blir höst, kroppen som arbetar mot något annat än en skärm. Regnar det för mycket byter jag till Zwift istället, men jag försöker hålla onsdagen som min utedag mitt i veckan.
Torsdag – Styrka och rockring
Styrkelyft blandat med rockring och hopprep. Kort, intensivt, och ärligt talat ganska roligt — rockringen får mig alltid att skratta åt mig själv innan jag hittar rytmen (förlåt, FLÖDET). Styrkan bygger det som håller resten av kroppen frisk genom hösten.
Fredag – Yoga eller qigong
Här saktar jag ner helt. Andning, mjuk rörelse, ett sätt att landa efter veckans intensitet innan helgen tar vid. Kroppen behöver den här kontrasten lika mycket som den behöver burpees på måndagen.
Du hittar fräscha träningsprylar Här.
Lördag – Långpass ute
Veckans längsta cykeltur, två till tre timmar när tiden finns. Det här är dagen jag ger kroppen utrymme att bara vara i rörelse länge, utan stress om klockan.
Söndag – Vila eller promenad
Fri dag. Meditation. Ibland blir det en lugn promenad med Pu och Noa, ibland blir det bara vila. Kroppen och vädret får bestämma.
Varför blandar jag olika träning?
Kroppen och knoppen är inte en maskin som vill ha samma input varje dag. Styrka bygger det som håller. Uthållighet bygger det som tar dig framåt. Yoga och qigong bygger det som lugnar. Och rockringen bygger — ja, mest glädje, om jag ska vara ärlig.
Sju dagar, sju olika sätt att lyssna på kroppen och faktiskt ha roligt i längden.
En framåtpuff från mig, Maria.
