Segunda-feira Deliciosa – Alegria Corporal
O outono está chegando. Eu já consigo sentir — a luz está mudando de cor, e em algum lugar no fundo da minha mente, começam os planos de como será o treinamento quando o tempo esfriar e o trabalho ocupar mais do meu tempo.
Assim está a minha próxima semana. Não é perfeita, não está definida — mas é um fluxo que funciona quando a realidade do trabalho recomeçar depois do verão.
Segunda-feira – Fluxo de Corpo Inteiro, em casa
Polichinelos, agachamentos, flexões, pranchas, burpees. Trinta minutos, sem equipamento, sem complicação. Este é o começo perfeito para a semana — o corpo ativa todos os principais grupos musculares sem que eu precise sair de casa. Ideal quando a segunda-feira já está cheia de outras coisas.
Aliás, você encontra o treino completo na parte inferior da página de segunda-feira — o mesmo “Full Body Flow” que eu faço. Clique em Iniciar Treino e o aplicativo irá guiá-lo pelos cinco exercícios, com séries e repetições. Durante o treino, um cronômetro de descanso registra as pausas, e o progresso da semana é preenchido automaticamente para que você possa ver, em preto e branco, que está mantendo o ritmo. É só apertar o botão Iniciar, sem precisar fazer anotações.
Terça-feira – Zwift
Quarenta e cinco minutos na minha bicicleta ergométrica Via Nirone. Hoje não preciso me preocupar com o clima ou a luz do dia — a bicicleta está pronta, eu me conecto e o treino continua, independentemente de estar chovendo ou já estar escuro lá fora. Um treino eficaz que se encaixa até mesmo em um dia de trabalho pesado.
Quarta-feira – Estrada Rural
Bianchi Aria, em estradas de verdade. Este é o dia que me lembra por que eu pedalo, afinal — o vento, o cheiro do verão lentamente se transformando em outono, meu corpo trabalhando contra algo além de uma tela. Se chover muito, mudo para o Zwift, mas tento manter a quarta-feira como meu dia de pedalada no meio da semana.
Quinta-feira – Força e bambolê
Levantamento de peso combinado com bambolê e pular corda. Curto, intenso e, sinceramente, bem divertido — o bambolê sempre me faz rir de mim mesma antes de eu pegar o ritmo (desculpe, FLOW). A força trabalhada mantém o resto do corpo saudável durante o outono.
Sexta-feira – Ioga ou qigong
Aqui, eu desacelero completamente. Respiração, movimentos suaves, uma forma de aterrar após a intensidade da semana, antes que o fim de semana tome conta. O corpo precisa desse contraste tanto quanto precisa de burpees na segunda-feira.
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Sábado – Treino longo ao ar livre
O passeio de bicicleta mais longo da semana, de duas a três horas quando tenho tempo. Este é o dia em que dou ao meu corpo espaço para simplesmente se movimentar por um longo período, sem me preocupar com o relógio.
Domingo – Descanso ou caminhada
Dia livre. Meditação. Às vezes é uma caminhada tranquila com Pu e Noa, às vezes é só descanso. O corpo e o clima decidem.
Por que eu vario os diferentes tipos de treino?
O corpo e o cérebro não são máquinas que exigem o mesmo estímulo todos os dias. A força constrói o que dura. A resistência constrói o que te impulsiona para frente. Yoga e qigong constroem o que acalma. E o bambolê constrói — bem, principalmente alegria, para ser sincera.
Sete dias, sete maneiras diferentes de ouvir o seu corpo e realmente se divertir a longo prazo.
Um empurrão da minha parte, Maria.