Νόστιμη Δευτέρα – Χαρά για το Σώμα
Το φθινόπωρο έρχεται. Το νιώθω ήδη — το φως αλλάζει χρώματα και κάπου στο πίσω μέρος του μυαλού μου, ξεκινάει ο σχεδιασμός για το πώς θα μοιάζει η προπόνηση όταν θα κάνει περισσότερο κρύο και η δουλειά θα μου πάρει περισσότερο χρόνο.
Έτσι θα είναι η εβδομάδα που έρχεται αυτή τη στιγμή. Όχι τέλεια, όχι καθορισμένη — αλλά μια ΡΟΗ που λειτουργεί όταν η πραγματικότητα της εργασίας επανέρχεται μετά το καλοκαίρι.
Δευτέρα – Full Body Flow, στο σπίτι
Jumping jacks, squats, push-ups, plank, burpees. Τριάντα λεπτά, χωρίς εξοπλισμό, χωρίς ταλαιπωρία. Αυτή είναι η οριστική αρχή της εβδομάδας — το σώμα ξυπνάει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες χωρίς να χρειάζεται να φύγω από το σπίτι. Ιδανικό όταν η Δευτέρα είναι ήδη φορτωμένη με άλλα πράγματα.
Μπορείτε να βρείτε ολόκληρη την προπόνηση στο κάτω μέρος της σελίδας της Δευτέρας παρεμπιπτόντως — την ίδια “Full Body Flow” που κάνω κι εγώ. Κάντε κλικ στην επιλογή Έναρξη Προπόνησης και η εφαρμογή θα σας καθοδηγήσει και στις πέντε ασκήσεις με σετ και επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα χρονόμετρο ανάπαυσης παρακολουθεί τα διαλείμματα και η πρόοδος της εβδομάδας συμπληρώνεται αυτόματα, ώστε να μπορείτε να δείτε ασπρόμαυρα ότι διατηρείτε τη ΡΟΗ. Εύκολο να πατήσετε απλώς το κουμπί έναρξης, δεν χρειάζεται να κρατάτε σημειώσεις.
Τρίτη – Ζουίφτ
Σαράντα πέντε λεπτά με το ποδήλατο εσωτερικού χώρου Via Nirone. Αυτή είναι η μέρα που δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσω τον καιρό ή το φως της ημέρας — το ποδήλατο είναι έτοιμο, συνδέομαι και η ΡΟΗ συνεχίζεται ανεξάρτητα από το αν βρέχει ή έχει ήδη νυχτώσει έξω. Αποτελεσματική προπόνηση που ταιριάζει ακόμα και σε μια δύσκολη εργάσιμη μέρα.
Τετάρτη – Επαρχιακός Δρόμος
Bianchi Aria, σε πραγματικούς δρόμους. Αυτή είναι η μέρα που μου θυμίζει γιατί οδηγώ εξαρχής — τον αέρα, τη μυρωδιά του καλοκαιριού που σιγά σιγά μετατρέπεται σε φθινόπωρο, το σώμα μου δουλεύει πάνω σε κάτι άλλο εκτός από μια ζελατίνα. Αν βρέχει πολύ, επιλέγω Zwift, αλλά προσπαθώ να κρατήσω την Τετάρτη ως την ημέρα μου στη μέση της εβδομάδας.
Πέμπτη – Ενδυνάμωση και χούλα χουπ
Άρση Βαρών σε πάγκο σε συνδυασμό με χούλα χουπ και σχοινάκι. Κοντό, έντονο και ειλικρινά αρκετά διασκεδαστικό — το χούλα χουπ με κάνει πάντα να γελάω με τον εαυτό μου πριν βρω τον ρυθμό (συγγνώμη, FLOW). Η δύναμη χτίζει αυτό που διατηρεί το υπόλοιπο σώμα υγιές κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου.
Παρασκευή – Γιόγκα ή τσιγκόνγκ
Εδώ επιβραδύνω εντελώς. Αναπνοή, απαλές κινήσεις, ένας τρόπος να προσγειωθώ μετά την ένταση της εβδομάδας πριν το Σαββατοκύριακο πάρει τον έλεγχο. Το σώμα χρειάζεται αυτή την αντίθεση όσο χρειάζεται και τα burpees τη Δευτέρα.
Θα βρείτε φρέσκο εξοπλισμό γυμναστικής Εδώ.
Σάββατο – Μεγάλη προπόνηση σε εξωτερικό χώρο
Η μεγαλύτερη ποδηλατική βόλτα της εβδομάδας, δύο με τρεις ώρες όταν έχω χρόνο. Αυτή είναι η μέρα που δίνω στο σώμα μου χώρο απλώς να κινείται για πολλή ώρα, χωρίς να αγχώνομαι για το ρολόι.
Κυριακή – Ξεκούραση ή περπάτημα
Ελεύθερη μέρα. Διαλογισμός. Άλλοτε είναι μια ήσυχη βόλτα με τον Που και τη Νόα, άλλοτε απλώς ξεκούραση. Το σώμα και ο καιρός αποφασίζουν.
Γιατί συνδυάζω διαφορετικές προπονήσεις;
Το σώμα και ο εγκέφαλος δεν είναι μια μηχανή που θέλει την ίδια ενέργεια κάθε μέρα. Η δύναμη χτίζει αυτό που διαρκεί. Η αντοχή χτίζει αυτό που σε κινεί μπροστά. Η γιόγκα και το τσιγκόνγκ χτίζουν αυτό που ηρεμεί. Και το στεφάνι χτίζει - δηλαδή, κυρίως χαρά, για να είμαι ειλικρινής.
Επτά ημέρες, επτά διαφορετικοί τρόποι για να ακούσετε το σώμα σας και να διασκεδάσετε πραγματικά μακροπρόθεσμα.
Μια ώθηση προς τα εμπρός από εμένα, Μαρία.