วันจันทร์แสนอร่อย – บอดี้จอย
ฤดูใบไม้ร่วงกำลังจะมาถึง ฉันรู้สึกได้แล้ว — แสงเริ่มเปลี่ยนสี และในส่วนลึกของจิตใจ ฉันเริ่มวางแผนว่าการฝึกซ้อมจะเป็นอย่างไรเมื่ออากาศเย็นลงและงานเข้ามามีบทบาทมากขึ้น.
นี่คือสิ่งที่สัปดาห์ที่จะถึงนี้แผนของฉันวางไว้ มันอาจจะไม่สมบูรณ์แบบหรือตายตัว แต่เป็นแผนที่ใช้ได้ผลเมื่อความเป็นจริงของการทำงานเริ่มต้นขึ้นอีกครั้งหลังช่วงปิดเทอมฤดูร้อน.
วันจันทร์ – ฝึกโยคะแบบ Full Body Flow ที่บ้าน
กระโดดตบ สควอท วิดพื้น แพลงก์ เบอร์พีส์ สามสิบนาที ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ยุ่งยาก นี่คือการเริ่มต้นสัปดาห์ที่ดีที่สุด ร่างกายจะได้ปลุกกล้ามเนื้อหลักทุกส่วนโดยที่ฉันไม่ต้องออกจากบ้าน เหมาะมากเมื่อวันจันทร์มีธุระอื่น ๆ อยู่แล้ว.
คุณสามารถดูโปรแกรมออกกำลังกายทั้งหมดได้ที่ด้านล่างของหน้าวันจันทร์ ซึ่งเป็นโปรแกรม “Full Body Flow” เดียวกันกับที่ฉันทำเอง คลิก “เริ่มออกกำลังกาย” แล้วแอปจะแนะนำคุณผ่านท่าออกกำลังกายทั้งห้าท่าพร้อมจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้ง ระหว่างการออกกำลังกาย ตัวจับเวลาพักจะคอยติดตามช่วงพัก และความคืบหน้าของสัปดาห์จะถูกกรอกโดยอัตโนมัติเพื่อให้คุณเห็นได้อย่างชัดเจนว่าคุณกำลังทำตามโปรแกรม “FLOW” อย่างต่อเนื่อง ง่ายๆ แค่กดเริ่ม ไม่จำเป็นต้องจดบันทึก.
วันอังคาร – Zwift
ปั่นจักรยานในร่ม Via Nirone ของฉันเป็นเวลา 45 นาที วันนี้ฉันไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศหรือแสงสว่าง จักรยานพร้อมแล้ว ฉันล็อกอิน และกระบวนการฝึกฝนก็ดำเนินต่อไปไม่ว่าฝนจะตกหรือมืดแล้วก็ตาม การฝึกฝนที่มีประสิทธิภาพที่สามารถทำได้แม้ในวันที่ทำงานหนัก.
วันพุธ – ถนนชนบท
จักรยาน Bianchi Aria ออกไปปั่นบนถนนจริงแล้ว วันนี้เป็นวันที่ทำให้ฉันนึกขึ้นได้ว่าทำไมฉันถึงปั่นจักรยานตั้งแต่แรก — สายลม กลิ่นอายของฤดูร้อนที่ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นฤดูใบไม้ร่วง ร่างกายของฉันที่ได้ออกแรงต้านกับอะไรบางอย่างที่ไม่ใช่แค่หน้าจอ ถ้าฝนตกหนักเกินไป ฉันก็จะเปลี่ยนไปปั่นใน Zwift แทน แต่ฉันพยายามให้วันพุธเป็นวันออกไปปั่นจักรยานกลางสัปดาห์เสมอ.
วันพฤหัสบดี – ฝึกความแข็งแรงและฮูล่าฮูป
การยกน้ำหนักผสมผสานกับการเล่นฮูล่าฮูปและกระโดดเชือก สั้น กระชับ และสนุกดีจริงๆ — การเล่นฮูล่าฮูปมักทำให้ฉันหัวเราะตัวเองก่อนที่จะจับจังหวะได้ (ขอโทษที ต้องใช้คำว่า "ไหลลื่น" แทน) ความแข็งแรงจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายส่วนอื่นๆ ให้แข็งแรงตลอดฤดูใบไม้ร่วง.
วันศุกร์ – โยคะ หรือ ชี่กง
ที่นี่ฉันชะลอทุกอย่างลงอย่างสมบูรณ์ การหายใจ การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล เป็นวิธีพักผ่อนหลังจากความเหนื่อยล้าตลอดสัปดาห์ก่อนที่วันหยุดสุดสัปดาห์จะเริ่มต้นขึ้น ร่างกายต้องการความแตกต่างนี้มากพอๆ กับที่มันต้องการการออกกำลังกายแบบเบอร์พีในวันจันทร์.
คุณจะพบกับอุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่ๆ ที่นี่.
วันเสาร์ – ออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นเวลานาน
การปั่นจักรยานที่ยาวที่สุดในสัปดาห์นี้ คือสองถึงสามชั่วโมง ถ้ามีเวลาเหลือเฟือ วันนี้เป็นวันที่ฉันให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องเวลา.
วันอาทิตย์ – พักผ่อนหรือเดินเล่น
วันว่าง พักผ่อนและทำสมาธิ บางครั้งก็เดินเล่นเงียบๆ กับปูและโนอา บางครั้งก็แค่พักผ่อน ร่างกายและสภาพอากาศจะเป็นตัวกำหนด.
ทำไมฉันถึงผสมผสานการออกกำลังกายหลายประเภทเข้าด้วยกัน?
ร่างกายและสมองไม่ใช่เครื่องจักรที่ต้องการข้อมูลป้อนเข้าแบบเดิมทุกวัน ความแข็งแกร่งสร้างสิ่งที่ยั่งยืน ความอดทนสร้างสิ่งที่ผลักดันคุณไปข้างหน้า โยคะและชี่กงสร้างสิ่งที่สงบ และห่วงฮูลาฮูปสร้าง...เอาตรงๆ ก็คือสร้างความสุขนั่นแหละ.
เจ็ดวัน กับเจ็ดวิธีที่แตกต่างกันในการฟังเสียงร่างกายของคุณ และสนุกไปกับมันได้อย่างแท้จริงในระยะยาว.
ฉันขอผลักดันไปข้างหน้าหน่อยนะ มาเรีย.