Yoga. Não se trata de ginástica — trata-se de voltar para casa.

Existem coisas que você começa por acaso e depois não consegue parar.
Yoga é uma delas para mim.
Era 2001. Eu morava em Smögen. É difícil explicar o que acontece com você, viver perto do mar por um longo período — há algo na vida ali, na maré, no barulho, no lembrete constante de que o mundo é muito maior e muito mais calmo do que a cabeça em que você vive. Talvez tenha sido essa sensação que me fez procurar um quarto e começar a me mover de um jeito que eu nunca tinha feito antes. Completamente presente. Apenas meu corpo, minha respiração e um tapete no chão.
Não sei se eu entendia o que era yoga naquele dia. Mas eu entendia que era algo de que eu precisava.
É Segunda-feira do Movimento — Dia da Alegria Corporal — e este post é sobre movimento. Não o tipo de movimento medido em passos ou frequência cardíaca. O tipo de movimento que vai para dentro.

ioga para gestantes — a primeira vez que o órgão teve permissão para decidir
Alguns anos depois, em 2003, eu estava grávida. Meu filho nasceu em fevereiro de 2004 e, durante a gravidez, eu participei de diversos programas de acompanhamento pré-natal. Yoga para gestantes com base no método Iyengar no Gothenburg Yogacenter.
O Iyengar Yoga é uma prática fundada pelo mestre indiano B.K.S. Iyengar, conhecida por sua precisão e abordagem sistemática ao corpo. O Iyengar Yoga foca no alinhamento correto, na execução correta dos movimentos e no suporte ao corpo quando necessário. Os professores ensinam os alunos a realizar as posturas corretamente, para que ninguém fique inseguro sobre o que fazer.

O fundador B.K.S. Iyengar desenvolveu o uso de acessórios — almofadas, rolos, cintos e blocos — para apoiar e desafiar o corpo adequadamente. Os professores de Iyengar Yoga são especialmente bem treinados em como usar esses acessórios para auxiliar e apoiar a gestante em todas as fases da gravidez.

O que me lembro daquelas horas não são as posições em si. É a sensação do ambiente. Entrar numa sala onde o corpo — com tudo o que estava se tornando, quão grande e cheio de vida ele era — não era um problema a ser resolvido. Era algo a ser recebido com respeito. É uma das lembranças mais queridas que tenho daquele período. E plantou uma semente para algo que ainda está crescendo.
Pesquisas mostram que a prática modificada de Iyengar Yoga durante a gravidez reduz significativamente a ansiedade e as dores do parto. Isso mesmo.

Na hora, não dei muita importância. Fui lá porque me pareceu certo. Às vezes, isso basta.

A história da ioga — mais antiga do que imaginamos
Antes de continuarmos a minha história, vamos dar um passo atrás e refletir bastante.
As raízes da ioga remontam a 3.000 a.C. Escavações arqueológicas no norte da Índia encontraram vestígios das cidades de Mohenjo-daro e Harappa.

— e com elas as primeiras imagens do que hoje reconhecemos como posições de ioga. Figuras em profunda meditação. Sentadas em posição de lótus. Olhos semicerrados.
Não se tratava de condicionamento físico. Não se tratava de bem-estar no sentido moderno. Era uma tecnologia para a consciência.
Durante o período da história do yoga conhecido como yoga védico, ele era usado principalmente como uma técnica para manter a mente focada durante rituais.

Yoga e espiritualidade não eram coisas separadas — eram a mesma coisa, expressas no corpo, na respiração e na presença.
Com o tempo, os sistemas foram refinados. Os textos védicos se tornaram os Upanishads. E por volta de 400 d.C., o filósofo Patanjali resumiu tudo nos Yoga Suttas — 196 breves aforismos sobre o que realmente é o yoga. Curiosamente, quase nenhum deles trata de posturas. Patanjali define yoga como chitta vritti nirodhah — aquietar os movimentos da mente. As asanas, as posturas físicas, são apenas um dos oito membros. Uma em cada oito. É fácil esquecer isso quando você entra em um estúdio moderno e tenta esticar as pernas.
Os oito membros são: Yama (ética em relação aos outros), Niyama (ética em relação a si mesmo), Asana (corpo), Pranayama (respiração), Pratyahara (voltar a mente para dentro), Dharana (concentração), Dhyana (meditação) e Samadhi (unidade, iluminação). A maioria das aulas de ioga modernas aborda pouco mais do que o terceiro membro.
Isso não significa que esteja errado, mas oferece uma perspectiva.

Como o yoga chegou à Suécia
Em 1949, um iogue indiano chamado Shyam Sundar Goswami veio à Suécia para participar do Lingiaden, uma grande competição e exibição organizada pela Associação Sueca de Ginástica.

Foi uma semente plantada precocemente, mas foram necessárias décadas para que as raízes realmente se firmassem.
Em 1972, o iogue dinamarquês Swami Janakananda fundou o Håå Kursgård em Småland, onde se ensinava Kriya Yoga. E em 1982, Swami Omananda, juntamente com Swami Nirvikalpananda, fundou o Satyananda Yogacenter em Estocolmo e Uppsala — no mesmo ano em que Yogi Bhajan chegou à Suécia e introduziu o Kundalini Yoga.

Durante a década de 90, o interesse explodiu. Cursos de formação de professores de ioga, centros de ioga, retiros. Quando cheguei a Smögen em 2001, a ioga estava se tornando visível na Suécia, mas ainda não era popular. Era um nicho suficientemente específico para ainda parecer algo único.
Hoje em dia, a ioga está em cada esquina de todas as cidades. É fantástico. E às vezes um pouco lamentável — não por ter se tornado acessível, mas porque por vezes foi diluída. Reduzida apenas ao físico, apenas à estética. Mas a essência mais profunda permanece, para aqueles que a buscam.

Ängsbacka — a semana que mudou tudo
Por volta de 2008 ou 2009 — minha memória está um pouco confusa quanto às datas exatas — meu parceiro, meu filho e eu fomos a Molkom, em Värmland. Para Ängsbacka. Um festival de ioga que durou sete dias, do início da manhã até o final da noite.
É difícil explicar Ängsbacka para alguém que nunca esteve lá. Trata-se de um centro de treinamento e retiro localizado nas florestas de Värmland desde a década de 1980, que atrai pessoas que levam o interior tão a sério quanto o exterior. Não de uma forma egocêntrica — muito pelo contrário. São lugares que aqueles que têm curiosidade sobre si mesmos acabam descobrindo mais cedo ou mais tarde.
Sete dias de ioga sob todas as perspectivas. Ashtanga De manhã, enquanto a neblina ainda cobria a floresta. Formas restauradoras à tarde. Disciplinas de dança, exercícios de respiração, formas que eu nem sabia que existiam. Tentamos de tudo. O corpo se cansava e se abria alternadamente.
E numa dessas tardes era Yin.
Eu não sabia muito sobre Yin Yoga antes. Mas o professor — o yogi que introduziu a modalidade na Suécia — tinha uma presença na sala que era difícil de ignorar. Não era carismático de uma forma ostensiva. Muito pelo contrário. Tranquilo. Firme. Como se vivesse o que ensinava.
O que tínhamos que fazer era simples na forma, mas profundamente desagradável no efeito. Manter a posição. Apenas manter. Uma posição por quatro, cinco minutos. Deixar o corpo se conectar consigo mesmo em profundidade, sem escapar.
Eu não estava preparado para o que me aguardava.

O que é realmente Yin-ioga?
O Yin Yoga foi desenvolvido pelo especialista em artes marciais e instrutor de yoga taoísta Paulie Zink no final da década de 1970. Inicialmente, o yoga de Zink era chamado de "Yin e Yang Yoga", mas o nome foi posteriormente abreviado. Consistia em uma combinação de posturas de Hatha Yoga, disciplinas taoístas e lições aprendidas com suas próprias experiências.

O Yin Yoga foi desenvolvido por Paul Grilley e Sarah Powers. Grilley estudou yoga com Paulie Zink e baseou-se em seus estudos de anatomia e no pesquisador japonês Hiroshi Motoyama, que realizou extensas pesquisas sobre como o qi — a energia vital — flui pelos meridianos do corpo. Grilley enfatizou posturas relaxantes para abrir esses meridianos. Sarah Powers, então, incorporou a psicologia budista ao ensino.

Na Suécia, Magdalena Mecweld foi pioneira ao ministrar um dos primeiros cursos de formação de professores de Yin Yoga em sueco, em 2013. Seu livro "Stay in shape with yin yoga" foi publicado em 2012 e tornou-se um marco na área.

Mas o que realmente acontece no corpo durante o Yin? Por que a sensação é tão diferente?
Trata-se do que você conquista — e do que você não consegue conquistar de nenhuma outra forma.
Ioga Yang — o que geralmente consideramos ioga, com movimentos fluidos, vigorosos e sequências dinâmicas — trabalha os músculos. Fortalece-os, alonga-os, ativa-os. É necessário. É bom. Mas os músculos não são tudo.
O corpo também contém tecido conjuntivo — fáscia — que se estende como uma teia invisível ao redor e através de tudo. Ao redor de cada músculo, cada órgão, cada nervo. E o tecido conjuntivo não responde a movimentos rápidos e dinâmicos. Ele responde ao tempo. À tensão suave e sustentada. É isso que o Yin proporciona.
De três a cinco minutos em cada posição. Os músculos têm tempo para relaxar — e por baixo deles você alcança camadas mais profundas. Cápsulas articulares, ligamentos, fáscia. Nem sempre é confortável. Mas raramente é desagradável a ponto de causar danos. É mais como encontrar uma parte do corpo que você geralmente ignora.

O que a pesquisa realmente diz
Durante muito tempo, a fáscia foi considerada um acolchoamento passivo — um tecido biológico que era removido na sala de cirurgia para se chegar ao que era “importante”. Até a década de 1990, ela quase não era mencionada no ensino médico.
Descobriu-se que esse foi um dos erros mais custosos da medicina moderna.
A fáscia possui seis vezes mais neurônios sensoriais do que qualquer outro tecido do corpo, com exceção da pele. É um órgão sensorial enorme, crucial para a propriocepção — consciência espacial — e para a interocepção, consciência corporal interna.

Novas pesquisas sugerem ainda que a fáscia possui seu próprio sistema de comunicação, que funciona independentemente do sistema nervoso — por meio de vibração, cristalinidade e eletricidade.

A fáscia é hoje uma das áreas mais estudadas na pesquisa moderna sobre movimento. E uma prática que aparece constantemente em estudos focados na fáscia é o Yin Yoga — porque aplica uma tensão suave e sustentada ao tecido conjuntivo, que é exatamente o que a fáscia estimula em nível celular.

A prática de posturas Yin ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e redução do estresse. A fáscia pode alongar-se gradualmente, liberar aderências e melhorar a hidratação dos tecidos, restaurando a mobilidade e a flexibilidade.

Um estudo publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies descobriu que movimentos controlados e suaves na ioga reduzem a inflamação e melhoram a circulação na fáscia, o que diminui a dor e promove a cura.

O que os antigos sabiam intuitivamente — que movimentos lentos e suaves curam de uma forma que exercícios intensos jamais conseguiriam — agora está sendo comprovado em laboratórios. É até engraçado. E bastante reconfortante.

Kundalini— e o nome que me deram
Yoga não é uma forma de dança. É um termo abrangente que engloba muitas tradições, e elas não são mais semelhantes entre si do que a salsa e o minueto — embora ambos sejam chamados de danças.
Kundalini yoga é uma das modalidades que explorei. E foi ela que me deu um nome.
Em 25 de março de 2014, recebi um e-mail de Nirinjan Kaur, Diretora de Nomes Espirituais da 3HO — Organização Saudável, Feliz e Santa, a organização fundada por Yogi Bhajan,O mestre indo-americano que introduziu a Kundalini Yoga no Ocidente durante as décadas de 1960 e 70.
O e-mail era endereçado a mim — e me deu um nome novo.
Sukh Nidhan Kaur.
O e-mail dizia, textualmente:
“"Você foi abençoada por viver como Sukh Nidhan Kaur, a Princesa/Leoa de Deus que encontra a riqueza da paz dentro de si mesma. Sukh significa aquela que está repleta de paz. Nidhan significa tesouro. Kaur é um nome que todas as mulheres recebem — a Princesa/Leoa de Deus que caminha com graça e força por toda a sua vida."”
Eu li várias vezes.
A leoa que carrega o tesouro da paz.
É uma das coisas mais lindas que alguém já me disse. E o mais estranho é que veio de uma organização do outro lado do mundo, baseada apenas na minha data de nascimento, num cálculo numerológico e em algumas coisas que eu te contei.
Historicamente, os nomes espirituais eram atribuídos pessoalmente por Yogi Bhajan. Ele treinou Nirinjan Kaur para assumir essa função após seu falecimento em 2004. Hoje, os nomes são atribuídos pela divisão de Nomes Espirituais da 3HO, liderada por Nirinjan Kaur, que estudou a metodologia pessoalmente com Yogi Bhajan por mais de 30 anos. Os nomes são baseados na data de nascimento e na numerologia e são extraídos de diversas tradições e línguas, incluindo o Gurbani — os textos da escritura sagrada Sikh, o Siri Guru Granth Sahib.

Yogi Bhajan falou sobre a alma escolhendo entre o destino e a sina. Um nome espiritual ilumina essa escolha — revela tanto a sua luz quanto a sua sombra.

Kaur — nome que todas as mulheres na tradição carregam — significa “princesa” ou “leoa de Deus” e carrega consigo coragem e graça. Singh, o nome masculino, tem um significado semelhante: “leão de Deus”.

O que é verdadeiramente fascinante neste sistema é a ideia de naad — o fluxo sonoro interior universal. Um dos maiores benefícios de usar um nome espiritual é o efeito físico que ocorre quando você — ou outros — o pronunciam. As palavras são compostas por sons mântricos que estimulam os meridianos de energia do corpo quando pronunciados. Isso afeta, de fato, a atividade cerebral.

Não sei se acredito completamente em todas as nuances disso. Mas sei que algo acontece quando ouço meu nome. Algo que me lembra de quem eu sou no meu melhor.

Ainda é possível obter um nome espiritual?
Sim. A 3HO ainda está aceitando inscrições pelo site spiritual-names.org. O processo é simples: preencha um formulário com sua data de nascimento e informações pessoais. Usando o sistema de numerologia de Yogi Bhajan, Nirinjan Kaur determinará seu nome e o enviará para você por e-mail.

É recomendável fazer uma doação voluntária relacionada à candidatura.
É recomendável que você sinta que é o certo para você. Não deve ser encarado levianamente ou buscado apenas por parecer interessante. Mas quando você se sentir inspirado(a) em seu próprio coração, então estará pronto(a).

Yasuragi — ioga no silêncio japonês
Em 2024, acabei em Yasuragi.
O Yasuragi é um hotel spa de inspiração japonesa localizado em Hasseludden, em Nacka, a 20 minutos da cidade de Estocolmo.

O hotel conquistou o prêmio de "Melhor Spa de Hotel da Suécia" no World Spa Awards 2024 pelo terceiro ano consecutivo.

O que torna Yasuragi especial é que o yoga não é um complemento — está integrado ao local. Durante o dia, são oferecidas diversas atividades, incluindo yoga, meditação, do in e qigong.,

E nos banhos, lounges e dojos japoneses, há uma proibição total de fotografias e telefones celulares.

O último ponto não é trivial. Esse é o ponto principal.
Vestir um yukata — o robe de algodão japonês — e entrar numa sala sem telefones, sem documentos, sem a necessidade constante de dar sentido à experiência é uma forma de liberdade que se tornou rara. A aula de ioga em Yasuragi não foi a mais avançada que já fiz. Mas a atmosfera foi uma lição por si só. Presença silenciosa. Introspecção coletiva. O oceano lá fora, pelas janelas.
É possível que a prática de yoga funcione melhor quando o ambiente permite que a pessoa se esqueça de si mesma por um momento.

Por que Moving Monday e ioga combinam?
Na Amaelle, segunda-feira é um dia de alegria corporal. Não de performance. Não de treino no sentido tradicional — mas de movimento que vem de dentro. De quem escolhe a forma de acordo com como o corpo realmente se sente hoje, não de acordo com um cronograma escrito na quinta-feira passada.
O yoga, em suas diversas formas, é a melhor expressão disso que conheço.

O yoga Iyengar para gestantes me ensinou que um corpo em transformação merece respeito, não controle.

Ängsbacka me ensinou que existem cem maneiras de se aproximar de si mesmo, e que a melhor maneira naquele dia pode ser a mais tranquila.

Kundalini me deu um nome ao qual devo viver.

Yasuragi me lembrou que o silêncio não é a ausência de nada — é a presença de tudo.

Yin yoga, que se tornou a minha modalidade favorita, me ensina uma coisa repetidamente: permaneça. Não fuja do desagradável. Respire fundo e aguente firme. Deixe seu corpo fazer o seu trabalho.

Vivemos numa época que valoriza velocidade, produtividade e visibilidade.

A ioga, em sua melhor forma, é exatamente o oposto. É a prática de aquietar-se o suficiente para ouvir o que o corpo realmente precisa.
Não é mágico.
Na verdade, é bem simples.
E é exatamente por isso que funciona, vez após vez, ano após ano, formulário após formulário.
Smögen 2001. Gotemburgo 2003. Ängsbacka 2008. 25 de março de 2014. Yasuragi 2024.
O mesmo movimento, do começo ao fim.

- Mary