ヨガ。それは体操ではなく、故郷に帰るような感覚なのだ。.

偶然から始まったことが、一度始めると止められなくなることがある。.
私にとってヨガはその一つです。.
あれは2001年のことだった。私はスモーゲン島に住んでいた。海辺で長期間暮らすことが人にどんな影響を与えるのか、言葉で説明するのは難しい。潮の満ち引き、海の音、そして自分が頭の中で考えているよりも世界ははるかに広くて穏やかだということを常に思い出させてくれる、あの場所での生活には何か特別なものがある。おそらく、そんな感覚が、私を部屋へと誘い、それまでとは全く違う動きへと駆り立てたのだろう。完全に今この瞬間に集中する。ただ自分の体と呼吸、そして床に敷かれた絨毯だけ。.
あの日、ヨガが何なのかちゃんと理解していたかどうかは定かではない。でも、ヨガは自分にとって必要なものだと感じた。.
今日は「ムービング・マンデー」、つまり「身体の喜びの日」です。今回の記事は、動きについてです。歩数や心拍数で測るような動きではなく、内面へと向かう動きについてです。.

マタニティヨガ — 初めて身体が決定権を握った時
数年後の2003年、私は妊娠していました。息子は2004年2月に生まれ、妊娠中は ヨーテボリ・ヨガセンターで開催される、アイアンガーヨガをベースにしたマタニティヨガ。.
アイアンガーヨガは、インドの巨匠BKSアイアンガーによって創始されたヨガの一種で、身体への正確かつ体系的なアプローチで知られています。アイアンガーヨガは、正しい姿勢、正しい動き、そして必要に応じて身体を支えることに重点を置いています。指導者は生徒にポーズのやり方を丁寧に指導するため、誰も何をすべきか迷うことはありません。.

創始者であるBKSアイアンガーは、体を適切に支え、適度な負荷をかけるための補助具（枕、ボルスター、ストラップ、ブロックなど）の使用法を開発しました。アイアンガーヨガの指導者は、これらの補助具を用いて妊婦を妊娠のあらゆる段階でサポートする方法について、特に高度な訓練を受けています。.

あの頃の記憶に残っているのは、体位ではなく、部屋の雰囲気です。体――それが変化していく過程、どれほど大きく、生命力に満ち溢れているか――が、解決すべき問題ではなく、敬意をもって向き合うべきものとして扱われる部屋に入った時の感覚。それは、あの時期の最も温かい思い出の一つです。そして、それは今もなお成長し続ける何かの種を蒔いたのです。.
研究によると、妊娠中に改良版アイアンガーヨガを行うことで、不安や陣痛が大幅に軽減されることが分かっています。本当です。.

当時は何も考えていなかった。ただ、そこに行くのが正しいと感じたから行っただけだ。時には、それだけで十分な理由になる。.

ヨガの歴史 ― 私たちが考えているよりもずっと昔
話を続ける前に、少し視野を広げてみましょう。.
ヨガの起源は紀元前3000年に遡る。北インドで行われた考古学的発掘調査では、モヘンジョ・ダロとハラッパという都市の遺跡が発見されている。

そしてそれらには、今日私たちがヨガのポーズとして認識しているものの初期のイメージが含まれている。深い瞑想にふける人物像。蓮華座で座り、目を半開きにしている。.
それはフィットネスではなかった。現代的な意味でのウェルネスでもなかった。それは意識を高めるためのテクノロジーだった。.
ヨガの歴史においてヴェーダヨガとして知られる時代には、主に儀式中に心を集中させるための技法として用いられていた。.

ヨガとスピリチュアリティは別々のものではなく、身体、呼吸、そして存在感を通して表現される、同じものだった。.
時を経て、これらの体系は洗練されていった。ヴェーダの聖典はウパニシャッドとなり、西暦400年頃、哲学者パタンジャリはヨガの本質を196の短い格言にまとめた『ヨーガ・スッタ』を著した。興味深いことに、これらの格言のほとんどは姿勢について述べていない。. パタンジャリはヨガを「チッタ・ヴリッティ・ニローダハ」（心の動きを静止させること）と定義している。アーサナ（体位）は、ヨガの八支則のうちの１つに過ぎない。. 8人に1人。現代のスタジオに入って足をまっすぐに伸ばそうとすると、ついそのことを忘れがちだ。.
ヨガの八支則は、ヤマ（他者に対する倫理）、ニヤマ（自己に対する倫理）、アーサナ（身体）、プラーナヤーマ（呼吸法）、プラティヤーハーラ（心の内向き）、ダーラナ（集中）、ディヤーナ（瞑想）、サマーディ（一体感、悟り）である。現代のヨガ教室のほとんどは、せいぜい3番目くらいしか扱っていない。.
それは間違っているという意味ではなく、物事を別の視点から捉える視点を与えてくれる。.

ヨガがスウェーデンに伝わった経緯
1949年、シャム・スンダル・ゴスワミという名のインド人ヨガ行者が、スウェーデン体操協会が主催する大規模な競技会兼展示会であるリンギアデンに関連してスウェーデンを訪れた。.

それは初期の種だったが、根がしっかりと張るまでには何十年もかかった。.
1972年、デンマークのヨギであるスワミ・ジャナカナンダは、スモーランド地方にクリヤヨガを教えるホー・クルスゴードを設立した。そして1982年、スワミ・オマナンダはスワミ・ニルヴィカルパナンダと共に、ストックホルムとウプサラにサティヤナンダ・ヨガセンターを設立した。これは、ヨギ・バジャンがスウェーデンを訪れ、クンダリーニヨガを紹介したのと同じ年である。.

90年代には、ヨガへの関心が爆発的に高まりました。ヨガインストラクター養成講座、ヨガセンター、リトリートなどが次々と開催されました。私が2001年にスモーゲンに足を踏み入れた頃は、ヨガはスウェーデンで認知され始めていましたが、まだ主流ではありませんでした。ニッチな存在でありながら、どこか特別なものという印象が残っていたのです。.
今やヨガはあらゆる都市のあらゆる街角で見られる。素晴らしいことだ。しかし、時として少し残念なこともある。それはヨガが身近になったからではなく、その本質が薄められてしまったからだ。単なる身体的な側面、単なる美的側面に矮小化されてしまったのだ。だが、それを求める人々にとって、より深い流れは今もなお存在している。.

エングスバッカ すべてを変えた一週間
2008年か2009年頃だったと思うのですが――正確な日付は恥ずかしながら記憶が曖昧なのですが――私とパートナーと息子は、ヴェルムランド地方のモルコムにあるエングスバッカというヨガフェスティバルに行きました。7日間、早朝から夜遅くまで続くフェスティバルでした。.
エングスバッカを訪れたことのない人に説明するのは難しい。ここは1980年代からヴェルムランドの森の中にある研修センター兼リトリートセンターで、外見と同じくらい内面を真剣に捉えようとする人々が集まる場所だ。自己陶酔的な意味ではなく、むしろその逆。自分自身に好奇心を持つ人なら、遅かれ早かれ必ずたどり着く場所なのだ。.
あらゆる方向からアプローチする7日間のヨガ。. アシュタンガ 朝はまだ霧が森を覆っている頃。午後は回復を促す様々な動き。ダンス、呼吸法、存在すら知らなかった動きまで。私たちはあらゆることを試した。体は疲れ、そして順番に解放されていった。.
そしてある日の午後、それはインだった。.
以前は陰ヨガについてほとんど知らなかった。しかし、スウェーデンにこのヨガを紹介した先生は、その場にいると誰もが気づかずにはいられない存在感を放っていた。カリスマ性があるというよりは、むしろその逆。静かで、地に足がついていて、まるで自分が教えていることを体現しているかのようだった。.
私たちがしなければならなかったことは、形式的には単純だったが、その効果は非常に不快なものだった。じっと耐える。ただ耐える。同じ姿勢で4分か5分。逃げることなく、身体が自分自身と深く向き合うようにする。.
私はこれから待ち受ける事態に備えていなかった。.

実際には 陰ヨガ?
陰ヨガは、武術の専門家であり道教ヨガの指導者でもあるポーリー・ジンクによって1970年代後半に開発されました。ジンクのヨガは当初「陰陽ヨガ」と呼ばれていましたが、後に短縮されました。それはハタヨガのポーズ、道教の修行法、そして彼自身の経験から得た教訓を融合させたものでした。.

陰ヨガは、ポール・グリリーとサラ・パワーズによってさらに発展させられました。グリリーはポーリー・ジンクにヨガを学び、解剖学の研究と、生命エネルギーである「気」が体の経絡をどのように流れるかについて広範な研究を行った日本の研究者、本山弘の知見を取り入れました。グリリーは、これらの経絡を開くためにリラックスできるポーズを重視しました。その後、サラ・パワーズが仏教心理学を指導に取り入れました。.

スウェーデンでは、マグダレーナ・メクウェルドが先駆者であり、2013年にスウェーデン語で最初の陰ヨガ指導者養成講座の一つを開催した。彼女の著書『陰ヨガで健康的な体型を維持』は2012年に出版され、画期的な作品となった。.

しかし、陰の瞑想中に体内で実際に何が起こっているのでしょうか？なぜこれほど感覚が異なるのでしょうか？
それは、あなたが何を達成するか、そして他の方法では決して達成できないことを達成するか、ということなのです。.
陽ヨガ ――私たちが通常ヨガと考える、流れるような動きや力強い動作、一連の動き――は、筋肉を鍛えます。筋肉を強化し、伸ばし、活性化させます。それは必要であり、良いことです。しかし、筋肉がすべてではありません。.
人体には結合組織も含まれている。 筋膜 それは目に見えない網のように、あらゆるものを取り囲み、貫いています。すべての筋肉、すべての臓器、すべての神経を取り囲んでいます。そして、結合組織は速くダイナミックな動きには反応しません。時間、つまり持続的で穏やかな負荷に反応するのです。陰の瞑想はまさにそれを提供します。.
3分から5分間、同じ姿勢を保ちます。筋肉がリラックスする時間を与え、その下のより深い部分、関節包、靭帯、筋膜にアプローチします。必ずしも快適とは限りませんが、有害な不快感を感じることはめったにありません。普段は素通りしてしまう体の部位と向き合うような感覚です。.

研究結果が実際に示していること
長い間、筋膜は受動的なクッション材、つまり手術室で「重要な部分」に到達するために切除する生物学的クッション材と考えられていた。1990年代までは、医学教育において筋膜についてほとんど考慮されることはなかった。.
それは、現代医学における最も高額な医療過誤の一つであったことが判明した。.
筋膜には、皮膚を除けば体内のどの組織よりも6倍もの感覚ニューロンが存在する。筋膜は巨大な感覚器官であり、固有受容感覚（空間認識）と内受容感覚（体内の内部感覚）にとって極めて重要な役割を担っている。.

新たな研究では、筋膜には神経系とは独立して機能する独自のコミュニケーションシステムがあり、振動、結晶構造、電気を介して伝達される可能性が示唆されている。.

筋膜は現在、現代の運動研究において最も研究されている分野の一つです。そして、筋膜に焦点を当てた研究で常に取り上げられるのが陰ヨガです。なぜなら、陰ヨガは結合組織に穏やかで持続的な張力をかけるからです。これはまさに、筋膜が細胞レベルで反応する刺激なのです。.

陰のポーズをとることで副交感神経系が活性化され、リラックス効果とストレス軽減が促進されます。筋膜は徐々に伸び、癒着が解消され、組織の水分補給が改善されることで、可動性と柔軟性が回復します。.

『ボディワークと運動療法ジャーナル』に掲載された研究によると、ヨガにおける制御された穏やかな動きは、筋膜の炎症を軽減し、血行を改善することで、痛みを軽減し、治癒を促進することがわかった。.

古代の人々が直感的に知っていたこと――ゆっくりとした穏やかな動きは、激しい運動では決して得られない癒しの力を持つ――が、今や実験室で証明されている。何とも不思議な話だが、同時にとても心強い。.

クンダリーニそして私に与えられた名前
ヨガは特定の形式ではありません。それは多くの伝統を包括する概念であり、サルサとメヌエットがどちらもダンスと呼ばれているにもかかわらず、互いに似ているわけではないのと同様に、ヨガの伝統は互いに似ていません。.
クンダリーニヨガは、私が探求したヨガの形態の一つです。そして、それが私に名前を与えてくれたのです。.
2014年3月25日、私は3HOのスピリチュアルネーム担当ディレクターであるニリンジャン・カウルからメールを受け取りました。 健康的で、幸せで、神聖な組織, 設立した組織 ヨギ・バジャン、,1960年代から70年代にかけて、クンダリーニヨガを西洋に紹介したインド系アメリカ人のマスター。.
そのメールは私宛てだったが、そこには私の新しい名前が書かれていた。.
スク・ニダン・カウル。.
メールには次のように書かれていた（原文ママ）：
“「あなたは、自らの内に平和という豊かさを見出す神の王女／雌ライオン、スーク・ニダン・カウルとして生きるという祝福を受けています。スークとは平和に満ちた者を意味し、ニダンは宝物を意味します。カウルはすべての女性が授かる名前であり、生涯を通じて優雅さと力強さをもって歩む神の王女／雌ライオンを意味します。」”
私はそれを何度も読みました。.
平和という宝を運ぶ雌ライオン。.
それは、これまで誰かに言われた言葉の中で、最も美しい言葉の一つです。そして不思議なことに、それは地球の裏側にある組織から、私の生年月日と数秘術的な計算、そして私があなたに話したいくつかのことだけに基づいて言われた言葉なのです。.
歴史的に、霊的な名前はヨギ・バジャン師が個人的に割り当てていました。彼は2004年に亡くなるまで、ニリンジャン・カウルにその役割を引き継ぐよう指導しました。現在、名前は3HOの霊的名前部門によって割り当てられており、この部門を率いるニリンジャン・カウルは、30年以上にわたりヨギ・バジャン師から直接その方法論を学びました。名前は誕生日と数秘術に基づいており、シーク教の聖典であるグルバニ（Siri Guru Granth Sahib）をはじめとする多くの伝統や言語から選ばれています。.

ヨギ・バジャンは、魂が運命と宿命のどちらかを選ぶことについて語った。霊的な名前はその選択を照らし出し、あなたの光と影の両方を明らかにする。.

カウル（Kaur）は、この伝統においてすべての女性が名乗る名前で、「王女」または「神の雌ライオン」と訳され、勇気と優雅さを象徴する。男性の名前であるシン（Singh）も同様に「神のライオン」という意味を持つ。.

このシステムで本当に魅力的なのは、ナード（普遍的な内なる音の流れ）という概念です。スピリチュアルな名前を使う最大の利点の1つは、自分自身や他人がそれを発音したときに起こる身体的な効果です。これらの言葉は、発音されると身体のエネルギー経絡を刺激するマントラ音で構成されています。これは実際に脳の活動に影響を与えます。.

その全てを完全に信じているかどうかは分かりません。でも、自分の名前を聞くと何かが起こるのは確かです。最高の自分を思い出させてくれる何かが。.

霊的な名前はまだもらえますか？
はい。3HOはspiritual-names.orgを通じて引き続き応募を受け付けています。手続きは簡単です。生年月日と個人情報を記入したフォームを送信するだけです。ヨギ・バジャン師の数秘術システムを用いて、ニリンジャン・カウルがあなたの名前を決定し、メールで送付します。.

申請に関連して、任意のご寄付をいただくことをお勧めします。.
自分にとって本当にふさわしいと感じることが大切です。軽々しく考えたり、格好いいからという理由だけで求めたりするべきではありません。しかし、心からインスピレーションを感じたとき、あなたは準備が整ったと言えるでしょう。.

安良木 ― 日本の静寂の中でのヨガ
2024年、私は安良木にたどり着きました。.
ヤスラギは、ストックホルム市内から20分のナッカにあるハッセルデンに位置する、日本風のスパホテルです。.

2024年のワールドスパアワードで、「スウェーデン最高のホテルスパ」賞を3年連続で受賞した。.

ヤスラギの特別なところは、ヨガが追加オプションではなく、施設に組み込まれている点です。日中は、ヨガ、瞑想、道場、気功など、幅広いアクティビティが提供されています。,

また、日本の銭湯、ラウンジ、道場では、写真撮影と携帯電話の使用は全面的に禁止されている。.

最後の点は些細なことではない。それが肝心な点なのだ。.
浴衣（日本の綿の着物）を身にまとい、携帯電話も書類も持たず、常にその体験を意味あるものにしようとする必要性からも解放された部屋に入る――それは、今では稀少となった自由の形だ。ヤスラギでのヨガ教室は、私がこれまで受けた中で最も高度なものではなかった。しかし、その雰囲気自体が学びだった。静寂に包まれた空間。集団での内省。窓の外には海が広がっていた。.
ヨガは、人が一時的に自分自身を忘れることができるような環境が整っているときに、最も効果を発揮するのかもしれない。.

月曜日の引っ越しとヨガが相性の良い理由
アマエルでは、月曜日は身体の喜びを味わう日です。パフォーマンスの日ではありません。伝統的な意味でのトレーニングの日でもありません。内面から湧き上がる動きを楽しむ日です。先週の木曜日に書かれたスケジュールではなく、その日の身体の感覚に合わせて、自分に合ったフォームを選ぶ日なのです。.
ヨガは、その多様な形態を含めて、私が知る限り、それを最もよく表現しているものだ。.

アイアンガー式マタニティヨガは、変化する身体は支配されるべきものではなく、尊重されるべきものだと教えてくれた。.

エングスバッカは、自分自身へと向かう方法は百通りもあり、その日一番良い方法は、最も穏やかな方法かもしれないと教えてくれた。.

クンダリーニは、私にふさわしい生き方をするための名前を与えてくれた。.

安良木は、沈黙とは何かが存在しない状態ではなく、あらゆるものが存在する状態なのだと私に思い出させてくれた。.

今では私のお気に入りの陰ヨガは、私に何度も繰り返し教えてくれる大切なことを教えてくれます。それは「留まること」。不快なことから逃げないこと。呼吸を通して乗り越えること。そして、自分の体に任せること。.

私たちは、スピード、生産性、そして認知度が重視される時代に生きている。.

ヨガの真髄は、まさにその正反対にある。それは、体が本当に必要としているものに耳を傾けるのに十分なほど、静寂に身を置くための実践なのだ。.
魔法ではない。.
実際はとても簡単です。.
そして、まさにそれが、この方法が何度も、何年も、どんな形であれ、効果を発揮し続ける理由なのです。.
スモーゲン 2001。ヨーテボリ 2003。エングスバッカ 2008。2014 年 3 月 25 日。やすらぎ 2024。.
家までずっと同じ動き。.

– メアリー