おいしい月曜日 – ボディ・ジョイ
秋が近づいている。もうすでにそれを感じている。光の色が変わり始め、心のどこかで、寒くなり仕事に費やす時間が増える時期のトレーニングについて計画を立て始めている。.
これが今のところの私の来週の予定です。完璧ではないし、確定したものでもありませんが、夏休み明けに仕事が本格的に始まる時にうまく機能する流れです。.
月曜日 – 自宅で全身フローエクササイズ
ジャンピングジャック、スクワット、腕立て伏せ、プランク、バーピー。30分、器具不要、手間いらず。これこそが最高の週のスタート。家から出ることなく、主要な筋肉群をしっかり目覚めさせることができる。月曜日がすでに他の予定でいっぱいの時にぴったりだ。.
ちなみに、ワークアウトの全内容は月曜日のページ下部に掲載されています。私が普段行っている「フルボディフロー」と同じものです。ワークアウト開始ボタンをクリックすると、アプリが5つのエクササイズすべてをセット数と回数とともにガイドしてくれます。ワークアウト中は休憩タイマーが休憩時間を記録し、週ごとの進捗状況が自動的に表示されるので、フローを継続できていることが一目でわかります。スタートボタンを押すだけで簡単に始められ、メモを取る必要もありません。.
火曜日 – Zwift
Via Nironeのインドアバイクで45分間。今日は天気や日照時間を気にしなくていい日。バイクは準備万端。ログインすれば、外が雨だろうと既に暗くなっていようと、トレーニングは途切れることなく続く。忙しい仕事の合間にも効果的なトレーニングができる。.
水曜日 – カントリーロード
ビアンキ・アリアに乗って、実際の道路を走る。この日は、そもそもなぜ自転車に乗るのかを思い出させてくれる日だ。風を感じ、夏がゆっくりと秋へと移り変わっていく匂いを嗅ぎ、スクリーンではなく、自分の体が何かと向き合う。雨がひどい時はZwiftに切り替えるが、水曜日は週の真ん中で外に出る日として、できるだけこの日を優先するようにしている。.
木曜日 – 筋力トレーニングとフラフープ
パワーリフティングにフラフープと縄跳びを組み合わせたトレーニング。短時間で集中力を高め、正直言ってかなり楽しい。フラフープはリズムをつかむ前にいつも自分の姿に笑ってしまう（ごめんね、FLOW）。このトレーニングで鍛えた筋力は、秋まで体全体を健康に保つために必要なものだ。.
金曜日 – ヨガまたは気功
ここでは完全にペースを落とす。呼吸を整え、穏やかな動きで、週末が始まる前の、激務だった一週間を終えて落ち着く。体は、月曜日にバーピーをするのと同じくらい、この変化を必要としているのだ。.
最新のトレーニングウェアが見つかります ここ.
土曜日 – 屋外で長時間トレーニング
週の中で一番長いサイクリング。時間があれば2～3時間ほど走ります。この日は、時間を気にせず、ただひたすら体を動かすことに時間を費やす日です。.
日曜日 – 休息または散歩
今日は自由時間。瞑想。プーとノアと静かに散歩することもあれば、ただ休むこともある。体調と天候次第だ。.
なぜ私は様々なトレーニングを組み合わせるのか？
体と脳は、毎日同じ入力を求める機械ではありません。強さは持続力を生み出し、持久力は前進力を生み出します。ヨガと気功は心を落ち着かせる力を生み出し、そして輪っかは――正直に言うと、ほとんどが喜びを生み出します。.
7日間で、自分の体の声に耳を傾け、長期的に見て本当に楽しめる7つの異なる方法をご紹介します。.
私から、マリアが前向きに後押しします。.